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所以超慢跑要想鍛鍊效果好，實現無傷跑，健康跑，長久跑，記住兩句話就可以了：“高小低久”，“一緊全松”，即高步頻，小步幅，低心率，久一點（45-60分鐘），腰腹收緊，全身放鬆...

北京奧運會前夕的博爾特百米跑了四次就破了世界紀錄，作為對照，室內60米世界記錄保持者科爾曼的60米最快分段資料也才6...

提升肌肉乳酸閥門技巧增加肌肉的耐酸性，也就是我們常說的乳酸閥門，很多人以為跑步這項運動只需要心扉功能好就行，其實這是不正確的，只要你想要提高跑步成績乳酸堆積是必然的，就好比你好久不運動，突然爬山或者長跑你會發現你的小腿、大腿痠脹無比，如果你...

尤其速度較慢時，推薦快步頻小步幅，因為步頻慢會導致騰空高度增加，跑步會更費力...

一般情況下步頻能夠達到200以上的跑者，我認為都是應該學習的物件，再算上步幅，基本上配速都在5分以內，不過最大的難題就是看別人願不願意遷就你，畢竟成績差別很大的人一起跑步會很累...

題記：跑鞋都會有一個使用“壽命”，超過這個時間以後，跑鞋的功能會大大地降低，一般情況下，1000公里應該是一雙鞋子能夠達到的上限，即便鞋子外表看起來是好的，但是它的氣墊彈性已經基本上失效，所以並不能很好的輔助我們跑步，已經屬於外強中乾的程度...

作為一名跑者，你一定有很多跑步的群，群上的跑友基本上都是屬於人狠話不多的那種，每天早上或者晚上就是甩一堆的跑步資料截圖，尤其是那些配速很高，距離又長的資料，下面都是一群膜拜的人，而作為跑友本身來說，必然是收穫滿滿的自信心，所以跑步資料很大程...

題記：跑步不是逞一時之勇，也不是一時興起才去做的事情，長久、健康的跑步才應該被提倡，間歇性的躊躇滿志只能讓自己被跑步所累，在經歷一次次的受傷以後，有很多“聰明”的跑者，明明個子很高，但是卻喜歡用高步頻的小碎步去跑步...

我們都清楚知道，跑速=步頻*步幅，所以步頻或者步幅的大小，直接影響著跑速的提升，步頻的大小又受到力量因素和神經系統的影響，如果訓練者肌力不足，那麼跑步時的動作就無法加快，間接影響了跑步的速度，身體的發力做功，離不開一系列神經系統衝動引發的電...