數九寒冬，天寒地凍，氣溫急劇下降似乎給減肥人士添加了重重阻力，每天都聽到有人說減肥好難……

因為吃飽了會胖，不吃飽會冷…繼貼秋膘後又萌發起新一輪減肥浪潮！

據考證，冬天是減肥瘦身黃金期！

天冷的時候，身體必須燃燒更多卡路里來維持體內的恆溫，因此在同樣環境下，冬日運動消耗的熱量較天熱時更多，能提高3%~7%。

一些研究者做過相關的對比試驗，發現在16℃的環境中，人體的熱量消耗比在22℃的環境下明顯增多，每天可以增加300-350kCal，相當於3兩米飯的熱量。

冬季對於減重來說，就是一個機遇與困難並存的時期，冬季基礎代謝率會讓我們更容易耗費熱量以及脂肪，冬季習慣性的好吃懶動，導致人體血脂、膽固醇含量偏高，仔細實行減重方案，科學健康的減肥可幫助避免很多心血管問題和抑鬱情緒的發生。

分享3招冬季減肥秘笈，記得做好筆記呦！

關於喝：多喝熱水，飽腹又抗冷！

溫熱的水能夠促進全身的血液迴圈，還能提高內臟溫度。對提高基礎代謝速度有著巨大的幫助。當基礎代謝速度變快，脂肪的燃燒率也會提升，最終收穫強勁的減肥消脂的效果。

每天喝2升左右的水，水溫大概在40度左右。請注意不能一次性過量飲用，要分次慢飲，適當飲用。

關於吃：多吃果蔬和優質零食！

冬季，雖然應季的新鮮蔬菜和水果不如其他季節多，但多吃蔬菜和水果的習慣要堅持，進而補充人體必需的維生素A、維生素C等。

除了水果，果仁、豆腐乾、山楂、低脂乳酪等優質零食也可以適量吃些，這些零食不僅能解決貪吃的問題，而且會促進食慾和食物的消化吸收，尤其是身體過胖和膽固醇過高的人，可以適量吃這類零食。

關於運動：

越是冬天，我們就越需要運動，消耗更多的熱量！

冬季的戶外運動有助於提高身體對環境的適應能力，會刺激神經系統和內分泌系統，調節體內的激素水平，強化免疫系統，讓身體始終保持靈敏強健的狀態。

寒冷的冬季裡，多數室外活動都不適宜，比如爬山、游泳、快跑，如果只選一種室外減肥運動，老少皆宜的就是慢跑！

慢跑是冬季安全有效的有氧運動，脂肪消耗比夏季要大。慢跑半小時，大約消耗200大卡-300大卡熱量，同時也能加快身體的新陳代謝。但是，慢跑最好要堅持不懈，一週能保證三四次最好。

冬天的衣服再藏肉

春天還是看得見

那還不如趁著減肥黃金期

讓脂肪燃起來

讓明年的自己脫衣有料~