有很多人，明明很高，但肩膀很窄，所以看起總會有比較弱小的感覺，而肩窄的主要還是因為骨架小。

哪些感覺自己有明顯肩窄的人通常都是比較瘦的人，而哪些比較胖的人話肩部相對來說是有一點肉的，所以從視覺上來看就還好。

肩膀是對人身材的影響是很明顯的，雖然肩部在人體其他肌肉群面前是一小塊肌肉群，但是它的重要性並不比其他大肌肉群要小。

我們的骨架天生的，沒有辦法改變，沒有那種訓練方法說可以讓我們的骨架變大，所以要想改善我們肩寬的話，就只能透過鍛鍊我們的肩部肌肉群，在視覺上面達到肩寬的目的。

首先，我們要知道我們肩部的肌肉群有哪些？

我們看可以把我們的肩部肌肉群分成三角肌和斜方肌上部兩部分。

斜方肌上部就是指我們脖子兩邊的肌肉，但是斜方肌對於正常健身的人說不用去刻意的訓練，已免將斜方肌練大顯得溜肩了，相反在我們訓練的時候還要注意不要讓斜方肌過度受力。

三角肌的話就是我們經常說的前束、中束和後束組成的。

而要想讓我們的肩膀在視覺上看起來更寬，就需要將我們的三角肌練的飽滿起來，尤其是三角肌中束，當我們的三角肌中束飽滿的話會在視覺上看著我們更壯。

那我們的三角肌用什麼樣運動軌跡能夠刺激到呢？

前束：將肘部彎曲，手臂呈

“

L

”形，以肩關節為軸心，接下來擺動你的手肘，收縮你的三角肌前束，手肘的方向是向你的拳頭移動，這就會讓你的肩關節前屈並略微內旋。

中束：將肘部彎曲，手臂呈

“

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”形，以肩關節為軸心，然後擺動你的手肘，收縮你的三角肌中束，手肘自然向外抬起，使你的肩關節外展。

後束：也是將肘部彎曲，手臂呈

“

L

”形，以肩關節為軸心，然後擺動你的手肘，收縮三角肌後束，拳頭自然往你的手肘方向移動，使肩關節向後伸展且略旋外。

我們的三角肌屬於羽狀肌，而羽狀肌的特點就是爆發力強，但是耐力差，所以我們在訓練的時候用中小重量，然後高次數來訓練，會更好的刺激到我們的三角肌。

但是有一點，很多人經常會忽略掉我們的三角肌後束，這樣就算在正面看起來我們肩部很飽滿，但是從側面或者後面看的話，在視覺上會認為我們的肩膀少一塊，沒有形成

“圓形”。

所以要想我們的肩部和上肢看起來更壯更飽滿，三角肌後束一定不要輕視！