近期，跟跳健身操在網上持續走熱，但隨之出現的關節健康問題也日益增多。江西中醫藥大學附屬醫院風溼病科主任中醫師徐衛東提醒，骨關節炎患者應當注意，儘量不要做大幅度搖晃動作。

骨關節炎患者關節活動過多時疼痛加重

據徐衛東介紹，骨關節炎作為一種進展性疾病，最終可使患者出現關節軟骨退化、纖維化、缺損以及整個關節面損害，已成為高發群體中老年患者致殘的主要原因，關節疼痛、畸形亦嚴重影響其正常生活。隨著我國進入人口老齡化社會，骨關節炎的發病率也呈現逐年增長的趨勢。因此，日常骨關節炎的防治相當重要。

對於骨關節炎患者來說，負重較多或者關節活動過多時，疼痛會加重。徐衛東建議：在運動時，儘量不要做大幅度搖晃動作。對於平常缺乏鍛鍊或者年紀較大的人來說，突然進行較高強度的運動，如果強行發力，或者發力不對，容易導致損傷。最好選擇一些膝關節不直接負重的肌肉訓練，提高安全性。另外，運動前，應做好熱身活動，比如，原地踏步、交叉步、開合跳等，能提高心肺適應性及肌肉關節的伸展性，從而減少運動損傷的風險。

市民如何防止骨關節炎？

徐衛東表示，市民預防骨關節炎，可以改變不合理的生活習慣，包括避免背、扛重物等。避免長時間站立及行走，其間應該有歇息時間，比如坐著休息。大便時儘量坐馬桶、少下蹲。此外，減輕體重以減輕關節的壓力和磨損，可以有效地預防骨關節炎的發生。

“在運動方面，注意運動場地及運動器械的安全，避免受傷。運動之前先熱身，運動量由小逐漸加大，切忌一開始就參加重負荷的運動。大量運動後及時放鬆。老年人行走時要避免跌倒。”徐衛東稱，打太極拳等半蹲或下蹲運動，以及爬山爬樓等對下肢關節壓力加大，應儘量避免。隨著年齡增長，應逐步調整運動方式，以游泳、騎車和散步為主，減少大運動量的運動方式。

除此之外，很多關節炎是由於關節內其他結構損傷後造成的，如膝關節半月板損傷等。早期正確處理半月板的損傷，可以有效預防膝關節骨關節炎的發生。

小貼士

日常飲食

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（1）骨關節炎患者可以多食用高蛋白、高能量食物，能夠幫助患者補充營養。

（2）補充維生素D。骨關節炎患者可以補充維生素D，常見的含維生素D豐富的食物有蛋黃、動物肝臟、魚等。此外，鼓勵患者多曬太陽。

（3）補充維生素C。骨關節炎患者可多吃荔枝、獼猴桃、柑橘、桂圓、草莓等水果，這些水果維生素C含量豐富，有助於補充維生素C。另外，青菜等蔬菜維生素C含量也比較豐富，可以多吃。

應少吃或不吃的食物

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（1）不宜消化的食物、比較油膩的食物、容易脹氣的食物應少吃或不吃。

（2）糖類食物。骨關節炎患者若食用過多的糖類食物，則可能會大量消耗患者體內的鈣元素，對病人的康復不利。另外，食用過多的白糖，還會消耗病人體內的維生素B1。缺乏維生素B1，會降低病人的康復速度。

文/徐衛東 江南都市報全媒體記者陳陽

【來源：江南都市報】

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