｜生完孩子42天后都需要去醫院做產檢，為什麼是42天呢，因為生完孩子我們屬於產褥期，身體有自我恢復的能力，在42天去檢查，這個時候能自我修復的已經自我修復了，如果檢查有問題的就要介入治療和訓練了，一般醫生很忙不會跟你去解釋你的盆底肌肌力情況，所以自己學會怎麼看報告很重要。

｜前靜息階段：這個是看盆底肌有無高張的，大於4提示盆底肌高張，盆底肌不能完全放鬆，易疲勞，彈力差，盆底緊張容易引起：性交痛，尿頻，便秘。

｜快肌階段：盆底肌分為快肌和慢肌，快肌是指快速收縮的能力，快肌小於40，提示盆底肌快肌無力，容易引起：漏尿，大小便失禁，性生活愉悅度下降。（可做爆發力盆底訓練）

｜慢肌階段：慢肌小於40，提示盆底肌慢肌耐力和承託力不足，容易引起：壓力性尿失禁，盆腔臟器脫垂膨出，排便功能障礙。（可做耐力訓練）

｜後靜息階段：測試在做完剛剛的慢肌快肌的檢測後盆底肌的放鬆情況，如果一開始是緊張

的

練完後能放鬆下來，那就不是高張型，如果練完後不能放鬆，大於4提示盆底肌高張，盆底緊張容易引起：性交痛，尿頻，便秘。（可做鬆解和拉伸）

｜判斷自己是否需要修復：看分數

分數在85分以下的都是不及格，需做產康

｜判斷自己是否能練凱格爾：看型別

高張型盆底肌並不適合馬上練凱格爾，需要做足夠的鬆解之後才可以｜鬆解方法：手法鬆解，坐小球，泡沫軸，體式拉伸

｜盆底肌群位於我們的骨盆底部，連線著兩側的坐骨，前面的恥骨和後面的尾骨，形成一張像吊床一樣的肌肉群，其主功能有3個：1。支撐作用2。控便3。夫妻生活 。

｜盆底肌群承託著很多東西，從孕期開始隨著子宮逐漸變大，變重，我們吊床一樣的盆底肌會被壓迫，變得鬆弛，所以無論順產刨婦產，盆底肌都會受到損傷，而且這種損傷是不可逆的，所以為什麼說盆底肌的康復是終身的。因此產後媽媽在產後不能提重物，跑步和跳繩，同時也避免久坐。紊亂短淺無力的呼吸模式也會影響到盆底，因為盆底肌本身是呼吸肌，只有呼吸方式正確了，盆底功能才有可能恢復噢。

以上就是我總結

的

點，希望對大家有幫助

不僅僅生產會導致盆底肌鬆弛，年齡增加帶來的老化，負重訓練等需要腹壓的動作都會導致盆底肌鬆弛。凱格爾是女人一生的運動。初學者建議跟隨專業軟體的方案去科學合理

的

鍛鍊，有具體的指導方法，這樣的手機軟體，

應用

商店裡一搜就能找到，反正我現在是在手機上下載手機應用G動鍛鍊的，分別對應基礎的早喚醒、午加強、晚鞏固，它可以根據你自身情況匹配科學的鍛鍊方案，堅持打卡鍛鍊幫助緩解盆底肌鬆弛，改善產後漏尿的問題產後盆底肌損傷需要及時修復，避免越來越松，年紀大了影響生活