俗話說

“夏至三庚入伏，冬至逢壬數九”，冬至到來，一年的辛苦工作步入尾聲，新春的腳步是越來越近了。為什麼說深冬養生比初冬更為重要？冬至過後，天氣更加寒冷，大部分地區氣溫降至零度以下，全國普遍進入數九寒天，如果這個時候不加強身體外部防寒與內部溫補，錯失最佳“補冬”時機，容易給身體造成虧損。

以下是一些冬至養生小妙招，不妨在團圓之際，和家人朋友一起試試

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深冬食補，最應注意

“三吃”“三不吃”。

“三吃”：多吃溫補、養陰、禦寒的食物。深冬時節，天氣極寒，需要具有溫補效應的食物幫我們補充身體所缺元素，平時可適當進食一些牛羊肉、山藥、栗子、雞肉等食物，記得結合體質，不要盲目進補；深冬天氣乾燥，尤其是普遍配備暖氣的北方家庭，容易出現口乾、便秘等症狀，建議平時可食用一些如蘿蔔、白菜、梨等養陰效果的食物，以固護陰津；冬至養生最重防寒保暖，適當增加三餐的蔬菜水果配比，有益提升抵抗力，增強身體禦寒能力。

“三不吃”：少吃生冷、刺激、燥熱的食物。深冬天氣冷氣溫低，人體抵抗力會隨之下降，食用生冷、過寒的食物容易導致消化不良，損傷脾胃，產生消化系統疾病，因此諸如西瓜、柿子、各類海鮮等寒性食物要少吃；深冬養生需要收斂，人體腸胃保持清靜暢通，因此飲食最好以清淡食物為主，儘量少吃辛辣刺激的食物，以免加快人體迴圈，出現汗熱等身體反應；深冬氣候比起初冬更加乾燥，食用狗肉、辣椒、胡椒、小茴香等燥熱性食材或許可以解一時之寒，但如果上火，會產生嗓子發乾、喉嚨腫痛等問題，因此不宜過多食用。

此外，平時的禦寒保暖也要繼續。進入深冬後，冷空氣活動更加頻繁，降溫幅度進一步加大，三九天氣，最主要的是身體保暖，身體暖和才會使氣血通暢，減少疾病發生。因此冬至之後，平時要適當增添衣物，儘量穿著保暖透氣的衣服，避免悶熱出汗或遇冷受涼，晚間晝夜溫差較大時，應注意睡眠保暖，避免流行性疾病發生。

生活上，注意早睡。《黃帝內經》講到，冬三月

“早臥晚起，必待日光”，冬至以後，萬物潛藏，平時作息要順應自然規律，早睡晚起有助收斂陽氣，儲存精力。白天有工作的朋友儘量做到早睡，在晚上

10

點之前保證進入睡眠，可以讓身體各項機能蓄積更多能量，有利身體健康，老年朋友可以等到太陽出來，寒氣消退後再起床，有泡腳習慣的朋友可將洗腳時間定於睡前，以溫度為

40-45

℃的熱水泡腳，浸泡

15~20

分鐘後及時入睡，既能保持整夜足部溫暖，顧護陽氣，還能改善睡眠質量。

西南醫科大學附屬中醫醫院腎病科主任張瓊教授稱，春生冬至，白晝的時光悄然變長；春生冬至，生靈萬物正蓄勢待發。冬至以後，白天變長，陽氣回升，是陰陽轉化的關鍵時節，也是夏病冬防、冬病冬治的最好時機。因此在日常保健上，冬至後可適當增加理療次數，注意溼熱症的防治，對於身體已經產生的區域性不適及時緩解，以防疾病擴大