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紅網時刻11月26日訊（通訊員 尚客君）長時間站立覺得累腳、小腿痠痛，走路時整個足底都貼在地面上，跑步時足底沒有一點緩衝和彈性，鞋跟內側容易磨損，28歲的陸先生常常面臨這些困擾，卻又不知所措帶著這些困惑，陸先生來到了株洲市中醫傷科醫院（株洲市立中醫醫院）手足科希望能解開心中的謎團。

手足科李康貴主任稱扁平足俗稱“平腳板”，是指由多種原因造成的以足弓塌陷為特徵的一類疾病。如果平足合併疼痛等症狀時，稱為“平足症”。導致扁平足的原因包括先天性和後天性，很多後天因素也是造成足弓塌陷的重要原因，比如長期負重站立、長途跋涉、鞋底不合適、穿高跟鞋等，這些情況會使足弓承受過多的負荷，而維持足弓的肌肉、韌帶張力有限，足弓逐漸被壓平。

怎麼判斷扁平足？足印分析簡單易行。透過足印分析間接診斷扁平足，由於其方便和高效，被廣泛用於評價足弓的降低以及跟骨外翻。透過測量足印圖可以對足進行分類，評價內側足弓高度和跟骨外翻程度。大家可以拿一張餐巾紙鋪在地板上，整個腳掌沾滿水踩在紙巾上，觀察自己的足印。李康貴介紹，扁平足是指足弓消失，正常人的足弓高度是14mm-18mm，低於14mm的為扁平足，高於18mm的為高弓足。

如何緩解扁平足疼痛？矯正鞋墊：1、矯正鞋墊可以糾正扁平足患者腳外翻的情況，減輕腳外翻程度，儘量使腳部姿勢改變為中立姿勢；矯正鞋墊還可以防止扁平足的進一步發展，減輕扁平足症狀。2、體重越大，足弓承受的壓力越大，越容易引起疼痛、加重病情。所以扁平足患者應儘量控制體重，減輕足弓壓力。3、扁平足患者功能恢復鍛鍊的重點，是增加足底和下肢肌肉的力量、穩定性，從而達到給足弓減壓的目的。

下面給大家介紹幾個練習動作，既簡單又實用，趕快來試試吧

1、放鬆足底筋膜：站立或坐在椅子上，一隻腳支撐保持平衡，另一隻腳以腳底（跟骨到蹠趾關節之間區域）按壓網球或筋膜球，緩慢前後滾動，往復20-30次，每次做2-3組，每天2-3次。

2、腳趾抓物練習：坐在椅子上，以腳趾用力抓取毛巾，抓住後保持5秒再放鬆，重複10次，每次3組。隨著練習的進行，足部肌肉力量得以增強，可以改為用腳趾抓取玻璃球，抓20個為一組，每次3組。

3、腳尖提踵、走路練習：直立位，身體向上提，以腳尖點地，即腳尖提踵練習，20次為一組，每次做3組，這樣可以鍛鍊小腿肌肉和足底肌肉的力量。腳尖走路練習時，以腳尖為支撐，慢慢往前走，在提高小腿和足底肌肉力量的同時，還能增加身體協調性，改善走路姿勢。

4、腳趾分散練習；可以選擇站位、坐位或者仰臥位，試著將十個腳趾依次分開，再一次合併，鍛鍊足部肌肉力量。

兒童的足弓通常在4~6歲形成，4歲之後，兒童的腿部漸漸發育，足弓部位的脂肪消失，此時，如果足部肌肉沒有增強，足底韌帶過度柔軟，則還繼續成平足狀，足弓不會逐漸出現。因此，李康貴主任建議，在寶寶學步前期，應鼓勵其多赤腳或只穿襪子行走，以鍛鍊足部肌肉力量，為未來足弓的形成打好提前量。