很多健身動作都是以手臂肌肉擁有強大的力量作為支撐的，如果你的手臂肌肉力量不夠強大的話，

很多健身動作都是無法完成的，這會嚴重地阻礙你的健身程序。

為了解決這個問題，推薦給大家3個動作，可以幫助你鍛鍊手臂的肌肉。

01

槓鈴彎舉

要說哪種方式最能鍛鍊手臂肌肉？

肯定大多數人都會說是槓鈴彎舉，但是如果在鍛鍊中一直彎曲你的手臂

，那麼這個動作就對你沒什麼好處了，當你將手中的負重放下得過快時，或者把它們甩上來從而使用到了後背及肩膀的力量，這種做法都是錯誤的。

要想正確地練到你的肱二頭肌，就想象著有一根線，

從肩部一直延伸到你舉的負重，這根線可以輔助你將負重舉到肩膀的最高點

，這時，你的二頭肌會縮緊，保持手腕一直處於伸直的狀態，或者偶爾放鬆一下都可以，重要的是不要用到手腕的力量，或者傷到腕關節。

02

正握下拉

做正握下拉時，你可以用金屬把手或者繩子，

但是無論是用哪種情況，一定要保持你的手肘在肋骨的兩側，不要讓你的手的時候臂隨著動作前後移動

，鍛鍊的時候，也不要將你的身體站得太直。相反，要讓你的身體上半身微微前傾，以便於可以讓你的身體能完全運動和伸展開。

03

引體向上

這可能是很多鍛鍊動作中難度比較大的動作，大多數人做引體向上時都做錯了。

因為人們認為引體向上是不可能做錯的

，但是實際上如果你上下移動時搖晃身體，並且沒有收緊核心肌群和雙腿，而是利用身體擺動的慣性將身體甩上去的話，那就是做錯了。

動作的幅度很重要，你要確保身體下降得夠低，

同時升起的高度夠高，比較好的起始姿勢是靜止垂懸的姿勢，這樣可以使你的雙臂完全伸展開。

做寬舉引體向上時，要讓你雙手之間的距離比肩略寬。

開始時，收緊你的肩胛骨，然後用力向上拉，此時你的肱二頭肌以及背部肌肉和手肘部位都會收縮。

做寬距引體向上時，你的下巴要高過橫杆的位置，要儘量達到你的極限高度，如果你想做得更專業點的話，可以在拉力機上鍛鍊。

起初做動作的時候，如果無法做到完整的動作，

可以先試著跳上去，然後完成引體向上，儘可能做到保持該動作

，然後再緩慢地下落，完成該動作。

手臂肌肉的鍛鍊固然重要，

但是大家也不要太過於注重手臂肌肉的鍛鍊

，因為任何部位的肌肉鍛鍊都是有一定的鍛鍊和恢復週期的。

如果你每天都鍛鍊肌肉的話，

對肌肉力量的鍛鍊是沒有什麼幫助的，大多數人的健身週期都是7天左右的時間，7天完成一個全身的鍛鍊

，將身體每個部位的鍛鍊分解開來，然後分散到一週的每一天當中，我建議大家選擇鍛鍊一天，休息一天的鍛鍊模式，這樣有助於恢復體能，提高健身效率。