導語：最近幾年，我國的醫療行業有了很大程度的提高，很多疑難雜症都找到了很好的根治方法，如今人們的養生意識也在逐漸加強，透過各種方法來達到延長壽命的目的。

中老年人退休之後更加註重身體健康，開始加入養生的行列之中，早晨打太極，晚上跳廣場舞，飯後散步鍛鍊身體，其實還有一個很好的養生方式，或許很多人都不知道，那就是

踮腳

。

大多數人對踮腳並不是很瞭解，它是一種很好的養生動作，每天堅持踮腳能夠提高身體免疫力，

長時間踮腳可以改善小腿浮腫問題

，還能夠促進全身的血液迴圈，因為腳底的穴位與身體各大器官相連，經常踮腳能夠刺激穴位，保持身體健康。

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大媽堅持晚上“踮腳”活動，半年後，得到了什麼？一起來看看吧

案例：

張大媽今年67歲了，年輕的時候是一位超市銷售員，由於長時間站立患上了嚴重的關節炎，一到下雨天關節就會痠痛難忍，

晚上睡覺還容易腿部抽筋

，水腫比較明顯，雖然在醫生的指導下吃過一些藥物，但是效果並不理想。

陰雨天不敢出門，只能躺在床上，後來張大媽聽鄰居說每天踮腳能夠緩解腿部的不適症狀，於是她開始每天晚上吃完飯之後堅持踮腳，半年之後，張大媽發現自己關節炎緩解了不少，踮腳給張大媽身體帶來了這幾個好處：

一、改善腿部水腫

張大媽腿部水腫嚴重，堅持踮腳半年之後小腿浮腫問題幾乎已經消失不見，下雨天關節痠痛感也改善了很多，

夜晚腿部不再抽筋

。

二、預防靜脈曲張

很多老年人出現了靜脈曲張的情況，雖然這種疾病不會危害生命，但是會影響正常的的生活，張大媽堅持踮腳半年之後腿部靜脈曲張的問題有了明顯改善，就連醫生看了也非常震驚。

三、預防心腦血管疾病

人老了需要每天適當的鍛鍊，

不然血液黏稠度提高形成血栓

，堵塞血管，預防心腦血管疾病，老年人患心臟病、高血壓、高血脂等慢性疾病的機率越來越高。

雖然在平時注重調整飲食結構來養生，但是還是要堅持運動鍛鍊來保持身體健康，

堅持踮腳能夠促進血液迴圈，預防心腦血管疾病的產生。

四、身體的穩定性好了

做踮腳運動的時候小腿肌肉收縮，

帶動大腿和核心肌肉一起運動

，加強了腿部對身體的支撐，從而提高身體平衡能力。

不管是老年人還是青少年，長期運動鍛鍊，堅持每天踮腳不僅能夠提高身體協調性，減少走路時意外的發生，還能夠燃燒體內多餘的脂肪，讓身材更加的苗條纖細。

五、改善骨盆前傾

堅持踮腳半年後，張大媽的

骨盆前傾問題

得到了明顯改善，整個人的體態和氣質有了很大程度的提高，經常被社群的舞蹈隊邀請去練舞，想要提高氣質的女性不妨來嘗試踮腳，持之以恆，或許能夠提升自身魅力。

六、緩解頭暈頭痛

隨著年齡不斷增長，身體必然會出現一些小毛病，頭暈也只是一種正常現象，而張大媽如今已經有60多歲了，平時經常會出現頭暈頭痛的毛病。

張大媽堅持做踮腳運動，腦部問題得到了很大的改觀，頭暈頭痛症狀得到了緩解，身體健康狀況也更好了。

每天堅持踮腳是一種鍛鍊自我的方式。

最簡單也是最明顯的一點，就是在於腿型和臀型可以慢慢的出現比較好看的弧線，而且下半身的力量也會得到加強，單單從這一點來說，每天都去踮腳也是不錯的選擇，而且也可以讓自己身體變得更健康。

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踮腳尖方法

1、踮腳尖走路

我們在踮腳時可以

每次走30~50步

，然後稍微休息一下，根據自身情況重複做幾組，就能使身體得到調節，腳部的穴位也能得到疏鬆。

初次練習者可以扶著牆走路，熟練以後就不用再借助外力了，常做這項運動能夠去除身上的一些疾病，血液迴圈也能得到流通，避免心血管疾病的發生。

2、坐著踮腳尖

膝蓋與大腿保持水平，可將兩個礦泉水瓶放在大腿上，進行負重練習，

每次踮30～50次，速度自我調節。

結束語：

踮腳

適合大多數是老年人，因為它不受時間地點的限制，而且是一種很好的養生作用，相信透過堅持踮腳每個人都能夠擁有健康的身體。