我們不管是看養生文章，還是健康科普，在文章的後面，總會寫上“建議多喝水”這樣的文字，彷彿喝水是塊磚，哪需要往哪搬。雖然人們常說多喝水，但其實喝水也是有個度的，畢竟萬事萬物過猶不及，過量喝水也會給我們的身體帶來傷害。

腎臟的重要性

腎臟是負責我們人體調節機制的重要器官，能夠從我們的血液中過濾多餘的廢物和水分，幫助

調節電解質平衡

。

我們人體正常的血鈉濃度應該在

每升135到145毫摩爾

，如果我們的血鈉濃度低於這個值了，那麼我們的腎臟就會稀釋尿液中的鈉濃度，從而將更多的鈉離子保留在體內。反之，如果血鈉濃度過高，那麼我們的腎臟也會提高尿液中的鈉濃度，加快鈉離子的排出。

腎臟有工作上限

雖然腎臟的調節功能強大，但是我們人體的腎臟每小時只能處理

一升以內

的水，而且以下老幼病人所能承受的量會更低。假如說我們短時間內大量喝水，一旦我們喝水的速度

超過了腎臟代謝的速度

，那麼我們的血液就會被稀釋，血液中的電解質，尤其是鈉，佔比就會下降。

要知道，鈉不僅可以維持細胞內外的水平衡，還能維持我們的肌肉、神經功能正常運轉。我們經常提到的

高血壓

，就是因為鈉濃度過量，打破了血管內外的壓力平衡，導致的血壓上升。反之，如果過量飲水導致了鈉濃度過低，那麼我們的細胞內就會進入過多的水，可能會引起

水中毒

。

水中毒

可能有的人會好奇，喝水也能中毒？確實有這個可能，而且水中毒也會分

慢性水中毒

和

急性水中毒

。如果說慢性水中毒的話，患者可能只會表現出

體重增加

，然後會出現

疲憊、嗜睡

的症狀，如果是急性水中毒的話，往往是由於腦水腫引起的精神失常，呼吸困難，甚至是昏迷。

腦水腫

我們都知道，我們人體的脂肪和肌肉是比較柔軟的，受到一定壓力的時候可以

彎曲、延伸

，所以我們人體內的細胞即使是出現了水腫，也不會有太大的危險，但是腦細胞就不一樣了。大腦不同於我們的肢體，腦細胞都是存在於

頭骨之中

的，而我們的頭骨是沒有任何彈性可言的，所以一旦腦細胞出現水腫的情況，我們就會感覺到

頭疼、頭脹

，時間長了甚至有可能出現

腦組織轉移

，對腦健康有不小的危害。

怎麼喝水比較好？

其實喝水這事兒，真不用怎麼教，大家都會的，只是我們需要在喝水的時候注意一些細節。

（1）

運動過後不要喝水過多、過快

，因為水中毒在運動之後出現的可能性比較高。我很運動完之後，一次性喝水不要超過800毫升，而且也不要喝冰水，容易刺激血管心臟，喝常溫水就好，有條件的也可以喝運動飲料，維護體內的電解質平衡。

（2）

水溫不要超過65℃

，喝熱水雖然可以溫暖身體，但是我們的身體也有承受範圍，水溫過高容易燙傷口腔黏膜和食道，經常喝燙水的人，是有可能患上食道癌的，所以我們喝溫熱的白開水就好。

總的來說，雖然我們要多喝水，但喝水也有限度，過量喝水可能會帶來水中毒，反而影響健康。