因職業緣故，一些人不得不面對他人的負面情緒，不能選擇逃避，只能揹負前行。或許理解他人的痛苦，我們更容易施以援手，但過度共情，則可能阻礙我們作出對事件發展更有利的決策和行動。

第13期，我們邀請到90後的張律師，看看他如何一邊共情關懷，一邊不受當事人的情緒感染吧。

Ally : 您開始是透過什麼渠道瞭解到正念冥想的？

張律師：

2015年，偶然間在手機上看到一款app，提及正念、關注當下之類的。我瞭解到原來正念冥想對情緒管理有很大的幫助。那時因為學習考試需要調整情緒，後來畢業，面臨工作壓力也需要自我調整，再次想起正念冥想。

當時，我試過跟著書中內容練習，也有關注一些冥想相關的app，經常留意是否有新的、更適合我的app出現，在我摸索的時候，恰當遇到你們的自在正念app，我覺得特別適合我，一直用到現在。

Ally : 您平常是在家裡練習嗎？有嘗試過到戶外或其他地方練習正念冥想呢？不同地方有什麼不一樣的感覺嗎？

張律師：

在家冥想次數比較少，如果在家的話，一般是打坐方式，這樣比較有意識。有時候晚上睡不著，我會躺在床上聽引導語進行冥想，那時練習時間就會稍長一點，直到自己睡著那種。

工作緣故，起床早，上班也早，就習慣性坐在辦公室凳子上，冥想10分鐘左右。平常工作比較忙，有時午休時候大腦壓力大到無法睡著，加上休息時間又比較少，我會跟著引導語冥想15～20分鐘，讓大腦進入冥想狀態，進行放鬆休息，感覺非常好。

其實我最喜歡的是在公園裡，比較安靜，坐在草地上冥想，基本上一次可以冥想半小時。在大自然中跟著引導語冥想，我會特別深入。有一次，我感覺周圍都不存在了，沒有意識的旋轉。直到我老婆喊我才醒過來。那時，我感覺自己情緒各方面進化得特別透徹，身體立馬放鬆很多，比在家裡、辦公室效果好很多。

Ally : 您平常堅持練習正念冥想，除了減壓、快速休息，還有其他原因嗎？

張律師：

自我內在提升吧。在我看來，如果一個人將自己的情緒管理好了，那麼對工作各方面都能夠有很好的提升。作為律師，平常大量的案件都涉及社會上負面的事情，因為不少糾紛案件是無法解決，包括誠信的違背、雙方之間各種利益交換，還有爭辯等等，程式上都是比較複雜的。

如果練習正念冥想的話，從自己情緒或者精神層面來說，更利於我們整個人的綜合品質的提高。能夠讓我更好的去解決案件，為當事人減少負擔，爭取更多的權益，讓案件往好的方向發展。

Ally : 關於正念冥想對情緒管理的影響，能給我們分享1～2個具體案例嗎？正念冥想前後，看待同類案件的情緒變化有什麼不一樣？

張律師：

涉及當事人的隱私，例子就籠統一點。起初剛做律師，各方面經驗不足，包括客戶溝通技巧、解決案件能力等等。印象比較深刻的是，協助一位師傅處理一個離婚糾紛的案件。

我們是女方代表律師，當事人經歷了一段非常不幸的婚姻，希望起訴馬上離婚。但法律上，離婚不是起訴一次，法官就直接判離的，而是會重新審視夫妻雙方的感情是否真正達到破裂。單從訴訟角度來看，很多離婚案件，起訴一次，法院一般不會判離，至少要半年後才能再次起訴。

對方律師可能瞭解到女方迫切離婚的心理，運用一些技巧假裝不同意離婚並提出離婚條件，要求在財產分割方面獲得更多的權益。面對這樣的狀況，我們的當事人非常焦慮，情緒也比較激動，當事人受情緒影響，在溝透過程中，她認為反正婚離不了，找律師也沒有什麼用，不太信任我們了。當時我的情緒也被她牽走了。

後來，我在正念冥想過程中，將自己的情緒重新梳理了一遍，覺察到負面情緒對解決問題起不到任何作用。冥想完，調整好自己的情緒，我把自己的定位回到律師的身份上，開始思考該如何更好的解決這個案件，從不同案件、以往的法律判例，對案件進行分析。再次約見當事人，我們律師團隊站在律師的專業角度給她分析客觀情況，比如對方為什麼不同意離婚，目的是什麼，以及過往案例法院的判決理由等等。同時，我們耐心聆聽她的真實想法。整個溝透過程，是客觀、理性的。在我們的理性思維引導下，當事人也慢慢的恢復到一個比較正常的心態，後來這個案件就被妥善解決了。

所以，我覺得調整好自己的情緒，透過冷靜分析，跟客戶溝通是非常重要的。作為律師，如果能夠先站在客觀的角度去分析事情，盡最大努力去維護當事人的權益，反而對工作很有幫助。

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