【超長篇預警，重磅出擊】
本文結合了我研究了各大女明星，看了無數博主的提升顏值方法，反覆篩選出最有用以及肉眼可見的顏值和氣質提升的方法。
匯入：
一、身體外形
1：眼影
2：面板護理
3： 牙齒
4：天鵝頸/臂
5：減肥減脂
6：美白
7： 頸紋
8：塑型/瘦腿（梨形身材指南）
9：化妝
1、眼睛
（1） 對於黑眼圈最重要的是早睡早起，不要熬夜。
（2） 過度用眼時，可以試試蒸汽眼膜，有助於緩解疲勞。
（3） 據說每天早上睜開眼睛之前，你可以先轉兩圈再睜開眼睛（據說！據說！據說的！）
（4）如果出現了眼紋，魚尾紋等情況，堅持使用眼霜堅持眼部按摩，眼霜跟按摩無法去除眼紋，但是可以有效緩解，使眼部肌膚更加飽滿富有光澤，從而看起來不明顯。
2、面板護理
可以說肌膚的好壞直接影響你整個人的顏值，因為我們不是什麼大明星有專業的化妝師，也不是什麼化妝大神，更沒有能把爛皮變成好皮的神奇能力。
（1） 注意水分，尤其是乾性面板，油性面板也需要保溼，平衡。
（2） 早睡，不熬夜，真的影響面板狀態。
（3）多喝水
喝水不僅能加強身體新陳代謝，補充水分。還能使面板表面細胞含水量更豐富，加強細胞的代謝迴圈，使面板更緊緻、更有彈性，能使身體保持面板良好狀態，新陳代謝更快。
3、牙齒
有一口白牙真的很加分！
（1） 日常清潔用電動牙刷刷牙，效果確實比手動牙刷乾淨很多。
（2） 使用牙線能去除牙縫中的殘留物。
（3）牙貼用的體驗感不是很好，在這裡就不說了，牙齒不敏感的可以試試。（4） 還有牙粉，這裡不推薦也不安利，我只是提到有這樣一個東西。
4、天鵝頸/臂
女孩有天鵝頸的話在氣質上面真的太加分了，可以搜尋天鵝體操教程，每晚練習。一字肩天鵝頸什麼的穿衣服真的好看。放一張對比圖，（非本人）我的不明顯。
一定要堅持，我是看了B站的影片跟著練習，一開始的時候會很累，可以一點一點加強，慢慢來，心急吃不了熱豆腐。
5、減肥減脂
萬般皆下品，唯有脂肪高。
還是瘦是最能改變人的，當然不是乾瘦，是那種健康的瘦，看起來更有活力！減肥這東西也陳詞濫調了。
我只提兩點：（1）吃飯只吃7分飽
（2） 謹慎高油，高熱量，高碳水，高脂肪食物。
（3） 找到正確的鍛鍊方法。如果不鍛鍊，光是少吃還是會遇到瓶頸的。
（4） 下午6點以後最好不要吃東西。
6、美白
俗話說一白遮百醜，對於我們亞洲人的審美觀，有一臉白色且健康的面板實在是太重要了。
（1） 防曬霜一定要塗，不要偷懶，最好的抗衰老和美白就是塗防曬霜，反正塗對了！
（2） 安利以前推薦的美白方法，珍珠粉1：1兌身體乳，堅持下去還是有效的。注意比例可以不用為1：1，視情況而定，避免搓泥。
7、頸紋
我也是個才二十多歲的小朋友好吧，身邊似乎沒有頸紋的朋友，頸紋看起來是真的顯老啊，皺皺的，如果你有頸線，你可以每天用祛除頸紋的乳霜來按摩。（不用買太貴）
慕卿：
8：塑型/瘦腿(梨形身材指南)
女孩子真是個麻煩的生物。即使你正在減肥，也別忘了注意瘦腿。（這裡指的是腿粗、線條肌肉發達的小腿。）肌肉腿的話我倒不是很瞭解，但是肉腿還是可以透過按摩腿圍來減少的。
我是在名創優品買的一個10元的按摩球，很划算。每天晚上都會按一下，腿內測從下到上，外側從上到下，大腿小腿都一樣的方向。但是據說十一點之後不要按摩。
這是我在小紅書中學習的教程，有關詳細資訊，請參見水印。不建議刮痧，我朋友颳了之後，大夏天穿了三天的牛仔褲hhh
另外尤其是梨形身材要注意以下這些：
（1） 伸展運動，尤其是那些久坐的學生和上班族，容易積聚脂肪和水腫，使下半身越來越健壯。伸展腿部肌肉一定是個好方法。瑜伽或普拉提有一些伸展腿部肌肉的運動，可以選擇一些合適的動作每天練習。
（2） 減脂，有氧運動效果較好，但最佳保持時間在30分鐘以上。注意：跑步後一定要注意伸展，主要是大腿前部和小腿。如果是在健身房，我建議用橢圓機，不要傷膝蓋，效果堪比跑步機。
（3）盆骨前傾、假胯寬的矯正，梨形身材一般都有點這種問題，這就是除了減脂以外比較重要的問題
骨盆向前
一定要端正坐姿，不要像我一坐就翹起了二郎腿，雖然我已經努力端正了。
假胯寬（對比圖）
從視覺上看，腿很短。人家的腿是從腰算起的，你的腿是從襠部算起的。
常用動作
說一下我自己常用的動作，事實上，有很多運動，有些我覺得不合適，我就把它們省略掉了（可會照顧自己了呢23333）
1、側臥抬腿是改善假肢襠部寬度的最簡單方法。一般每側20次，每天4組就行了。
2、這也是4組。沒有泡沫軸的同學可以用你爸媽打你的棍棒代替。
3、
一直蜜汁喜歡臀橋這個動作
4、
這是我最近新增的一個新動作。時間長的話我能明顯地感覺到肌肉痠痛，（？？？反正就是有感覺）
5、
我一直堅信上身撐起來完全躺著的我感覺不一樣。。。
其實我就是覺得抬腿更容易，哈哈哈。
6、
注意：運動時儘量避免一些能使腿部肌肉更發達的動作，如跳繩、蹲坐等。
9、化妝
化妝現在基本上是每個女孩不可缺少的一個技能了，不論是聚會，出行，逛街等等場合都會需要化妝。
（1）底妝很重要，不論你面板再好，我也建議你打上粉底，因為這樣可以使你的膚色更通透，更加光滑，並且能有效遮擋到你的一些瑕疵，毛孔，痘印等等。
（2）如果時間來不及或者是覺得太麻煩的話，那麼最省略的我也建議你畫上眉毛和口紅。
（3）新手化妝不必全套，不必面面俱到，有時候加入高光，修容這些化妝品，反而會使你的臉看起來越來越髒。
（4）無論多困多累，幾點回到家一定要堅持卸妝，因為化妝品含有的化學成分會殘留在你臉上，這對你的面板特別不好。
（5）新手小白建議購買大地色的眼影，別問，問就是買就對了，姐不騙你。
（7）當塗一個口紅塗不出你想要的效果的時候，嘗試一下疊塗會讓你發現新大陸。
關於化妝要講的實在是太多了，講三天三夜都說不完，大家如果想知道更多的話，可以移步到我主頁都有單獨的詳細介紹和安利。
10、學會感恩
。
看起來像雞湯，但很管用。如上所述，我們應該保持積極的態度。感恩是幫助我們建立積極態度的一種方式。生活中有許多值得感激的事情，可以概括為：一些由他人以自己的代價（時間、精力或金錢）提供的便利或服務。例如，讚美這個答案就是一種感激。好習慣貴在堅。
安慰自己一兩次沒效果並不重要。我上述習慣至少兩年了。從中學到現在，整個人的外貌和氣質都發生了很大的變化。
我是盼菡，一隻美妝bot
打小立志讓全天下的小仙女美！美！美！！！
確定不點個關注在走嗎~