導語：

男性的六塊腹肌以及女生的馬甲線，都是很有魅力的象徵。你可能覺得腹肌這個東西很難擁有，但是你不知道的是，其實每個人都有腹肌，只不過有的人腹肌很明顯，但是有的人的腹肌不夠發達被脂肪蓋住了。

當我們減掉厚厚的脂肪的時候，就可以露出明顯的腹肌。在什麼時候訓練腹肌最合適，告訴你這四個時間。讓你的腹肌訓練事半功倍。

01

在這四個時間裡進行腹肌訓練

整體的訓練要與腹肌的訓練相隔一天，給身體留一天，休息恢復的時間。

這樣你的主體訓練和你腹肌的訓練就不會互相影響。而且當你進行腹肌訓練的時候，你需要把百分之百的注意力都投入在你的腹肌訓練

上。如果你前一天已經訓練得很疲憊了，那麼在你訓練腹肌的時候，可能就沒有辦法集中你的注意力，所以要合理地安排時間。

2、腹肌訓練穿插在各個部位訓練的中間

意思就是比如你完成一個動作之後，

再做一個關於腹肌的動作訓練。這樣讓腹肌訓練與其他訓練穿插著來，把腹肌訓練放在其他動作組與組的休息之間。

這樣可以提高你的訓練效果，讓你的訓練效果達到最佳。

3、在有氧運動或者力量訓練之後進行腹肌訓練

在這個時間點訓練腹肌，不管我們做什麼樣的運動，都可以刺激到腹肌。腹肌可以有效地發力，完成有氧運動或者是力量訓練之後，我們的腹肌也可以得到很好的鍛鍊。在我們做完這些運動之後，

能量幾乎消耗完畢，再做腹肌訓練可以最大程度地達到最好的效果，充分利用好我們身體的能量。

4、在訓練之前進行腹肌訓練

我們在進行其他部位訓練或者整體訓練的

時候都會用到我們腹部的這塊肌肉。在我們主訓練之前，做腹肌訓練是可以輕鬆完成腹肌訓練的

。但是如果我們做完了主體訓練，再做腹肌訓練，可能到時候我們身體會比較疲勞，沒有力氣也沒有辦法去完整地做完腹肌訓練。

就算做完了，身體也比較疲勞，會讓你的訓練效果大打折扣。腹部沒有力量，也會讓你身體受到損傷。

所以可以把你的腹肌訓練安排在主訓練之前，這樣你可以有充足的力氣進行腹肌訓練。

02

幾個訓練腹肌的動作

1、雙手碰腳卷腹

平躺在瑜伽墊上面，將你的雙腿伸直，腳尖繃住。雙臂抬起與地面垂直，

然後同時提起你的雙腿和你的上半身，注意收緊腰腹。用你的雙手指尖儘量去觸碰你的腳，如果觸碰不到腳

，最大限度地往腳的方向伸。注意在做的時候後背一定要挺直，腿要併攏伸直，不要彎曲膝蓋，均勻的呼氣。一組做十五個，做完一組休息一會再進行下一組的訓練。

2、卷腹交替腿

平躺在墊子上面，用兩隻手抱住頭部，兩個手臂開啟與頭部一條線。然後提起你的雙腿，左腿伸直，右腿彎曲，大腿和小腿呈V字形，然後右臂手肘向前，

左臂手肘向後。再交替著做，右腿向前伸直，左腿向後彎曲，左臂手肘向前，向著右腿膝蓋的位置，右臂手肘向後。

兩邊交替著做，

注意往前伸腿要伸直，在做的過程中，腿部和腳部不要觸碰地面。上半背部的上半部分要離開瑜伽墊

，頭部要向上微抬。

3、俯臥後抬腿

兩隻手的手掌貼住地面，腳尖點地，將身體伸直，用手掌和腳尖來支撐身體。上臂要垂直於地面，肩部要微微向下沉。保持你的頭部，肩部，

臀部和腳踝在同一水平線上。然後將一條腿向上抬，抬起約30度角。堅持兩秒鐘再放下，抬起另一條腿。

兩條腿交替抬起，

頭部和上半身一定要保持穩定。抬起腿的時候向外呼氣，放下的時候吸氣，注意呼氣吸氣均勻

，髖部要穩定。

結語：

我們的肚子是最容易堆積脂肪的部分，所以很容易有小肚腩，也會比其他部位更加肥胖。腹肌一定是練出來的，不是瘦出來的，練出來的腹肌會非常的好看。對於你整體的身材來說也是非常提升整體氣質的。如果你的腹肌練的很好，

那麼你的其他部位也不會練得太差。而且明顯的腹肌會讓我們增加魅力，還會讓人看起來很陽光。不管是男性還是女性，練腹肌一定不會錯。