磨鍊自己包含著

“

透過磨鍊外表和內在來更新自己

”

的意思。

去健身房、美容院、沙龍等提升自己的外貌，或者開始學習新的知識，提高自己的技能。

但是，在這場電暈之禍中，去這樣的地方也會覺得不舒服吧

…

。

但是，很多事情不出門也能磨鍊自己。

這次就來介紹一下在家就能鍛鍊自己的方法。

現在見人的機會少，就集中精力磨鍊自己吧。

正因為是自我剋制期間! 早睡早起是美德

在家裡就能磨鍊自己，首先要做的就是

“

有規律的生活

”

。

據說為了調整雌性激素，從就寢開始

7

小時的睡眠是必要的。

根據工作結束的時間而定，如果可能的話，最好在面板的黃金時間

22

點

~ 2

點之間睡覺。

女性荷爾蒙一旦成熟，肌膚光澤自然會變好，髮質也會變好，外貌也會有很大的提升。

另外，雌性激素對精神的安定也有一定作用，能讓人保持積極的思維。

讓我們在自我剋制的過程中，拋開僵化的思考，享受現在，對未來充滿希望吧。

很簡單! 坐著就能做的“美姿勢”訓練

（1）

首先從

“

坐姿

”

開始

待在家裡的時間越長，坐著的時間也就越長。

因此，不知不覺中就會變得弓著背，姿勢也變得不舒服。

因此，作為自我磨鍊的一環，試著開始糾正姿勢吧。

坐在椅子上之前，先站著調整姿勢。

重心穩定的話，坐著也容易保持正確的姿勢。

就這樣單腳退半步。

然後保持骨盆直立的姿勢坐下。

坐好後，雙腳恢復半步。

正確的姿勢會讓你的身體看起來更協調，所以很多人會覺得

“

我好像變漂亮了

”

。

（2）

利用

“

素描

”

收緊腹部

坐著的姿勢多了，肚子無論如何都容易鬆弛。

因此，推薦在自我剋制中加入的訓練方法是畫素描。

透過素描，鍛鍊腹部旁邊肌肉的內收肌肉

“

腹橫肌

”

，提拉腹部贅肉。

這個畫的標準是

5

組

（30

秒

×5

次

）

，不要勉強，重要的是不要有壓力。

①

坐在椅子上伸直背部

※

畫素描的時候，端正姿勢淺地坐在椅子上是重點

！

②

一邊鼓起肚子，一邊深吸一口氣

③

繼續用力吸氣，直到達到極限

④

這次，像把整個肚子縮起來一樣，慢慢地呼氣。

⑤

吐氣時，保持正常呼吸

30

秒。

⑥

保持

30

秒後，再次開始大口吸氣

磨鍊自己，有很多簡單的方法，無論在哪裡誰都能做到。

正因為能夠輕鬆地進行，所以需要每天的積累。

美不是一天就能做到的

！

請在自我剋制中也開始磨鍊自己吧。