導語：

鍛鍊期間需要自己在整個過程中靈活地運用自己的身體，才能夠讓自己在感受到鍛鍊效果的同時，讓自己的身材能夠透過鍛鍊發生相應的改變。在鍛鍊的期間，要明確的知道單一的鍛鍊效果不好，要根據自己的鍛鍊情況更換鍛鍊的方式，才能夠使自己的身體得到全方位的鍛鍊。

應該保持一個比較傳統的思想的同時，還需要檢視到自己的鍛鍊情況，以此才能夠知道自己需要如何透過鍛鍊來讓自己的身材能夠發生變化。

01

為什麼要更換鍛鍊的方法

1、害怕鍛鍊效果受到影響

平時換燈鍛鍊的方式是害怕自己的鍛鍊效果受到相應的影響

，因為總是來來回回進行相應的方式鍛鍊的話，那麼自己的肌肉也可能會產生相應的疲勞，以至於自己在鍛鍊的時候總是會鍛鍊一個部位

，並不能夠使自己的身體全方位得到相應的鍛鍊，所以才需要及時的更換鍛鍊的方式。對於更換鍛鍊的方式應該保持一個正確的態度，同時也應該明確的瞭解到自己的鍛鍊情況。這樣的話才能更明白自己鍛鍊的效果，是否在有效的進行。

2、害怕有固有的思想

可能會總是擁有著自己固有的思想，因為當一個人總是遵從自己固有思想來進行鍛鍊的話，那麼最終的鍛鍊效果可想而知，並不會令自身感到滿意。因為固有的思想會使一個人在鍛鍊的時候總是去做自己曾經進行過的鍛鍊，不會增加運動負荷，也不會更改鍛鍊的方式，總是按照以前的思路進行的話，

那麼它自身所發生的變化可能並不會明顯的變化，也可能是在早期的時候突然會出現一些小的改變，並不會有很大的方面發生相應的改變。

3、害怕身材不勻稱

如果總是做相同的動作，那麼勢必會使一個人的身材變得不勻稱

，因為長時間進行鍛鍊，而只是在進行重複的鍛鍊，鍛鍊的部位也總是維持在以前的狀態，所以鍛鍊的效果只能對於自己所遵從的方向一致

，並不能夠使一個人的全身得到相應的鍛鍊。所以自己想要擁有性感的身材的話，可能會有些許的費力，自己應該意識到問題的嚴重性，才能夠明白自己在鍛鍊的時候該如何進行相應的調整。當一個人的身材變得不勻稱的時候，可能會從外觀上看上去十分的令人不舒服。

02

平時哪些動作可以經常進行

1、俯臥單側抬腿運動

俯臥單側抬腿運動可以有效的幫助我們鍛鍊到腿部以及背部，不過首先我們需要處於俯臥的狀態，然後將自己的手支撐在地面上，兩個腳保持伸直的狀態，在向後方抬腿的時候，我們的身體也要向後方使勁地傾斜，以此來充分的拉伸我們的腿部以及背部。在此期間可以有效的幫助我們牽伸出好的肌肉線條，

讓我們的身材也能夠得到相應的鍛鍊。俯臥單側抬腿運動一般在進行鍛鍊的時候可以維持30秒左右，每天進行兩組即可。

2、負重開合跳

負重開合跳運動，需要我們在鍛鍊的時候手持相應的啞鈴

，然後在進行開合跳的過程中，我們需要配合好自己的手部運動，雙腳併攏的時候，手向前方伸舉，雙腳開合的時候手向身體靠近來不斷的鍛鍊

。在此期間，我們的手臂、腹部以及腿部都能夠得到很好的鍛鍊，所以在進行此項鍛鍊時，我們在前期可以每天做兩組，每次維持15秒左右，後期可以延長到30秒。

3、仰臥屈膝

仰臥屈膝運動的過程中，我們需要注意自己屈膝過程中的控制力量。當我們在進行控制的過程中，腹部需要保持收緊的狀態，確保自己能夠使腿部的動作有效地進行下去。它不僅可以幫助我們燃燒腿部的脂肪，

還可以幫助我們達到燃燒腹部脂肪的效果。不過在進行屈膝回去的過程中，我們的腿一定要保持身體。每天進行兩組，每次做10到15個。

結語：

在鍛鍊的時候，我們要知道單一的鍛鍊效果並不明顯，很可能會耗費你很長的時間都看不到你想要看到的鍛鍊效果，所以在鍛鍊的時候要根據自己目前鍛鍊的狀況來及時的做出調整。更換鍛鍊的方法是因為害怕鍛鍊沒效果，

害怕自己總是有著固有得思想，害怕最終的鍛鍊效果使得自己的身材不勻稱。所以做好相應的調整，對於自己目前的狀況來說，還是有著不錯的效果。