導語：

當我們發現自己的臀部形態不好看的時候，不要過於著急，

你要提前找到自己臀部形態不好看的原因，才知道該如何採用相應的方式來使自己的臀部形態能夠發生相應的改變

。當自己透過鍛鍊使臀部形態發生變化的時候，你不僅會感到十分的欣喜，同時也會熱愛上鍛鍊。鍛鍊是一個長久的事情，

千萬不要覺得在短時間內堅持鍛鍊自己的身材發生改變即可放棄鍛鍊。鍛鍊如果能夠長期堅持下去的話，我們的身材不僅會因此受到相應的影響，同時，身體的健康也會因此而發生相應的變化。

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臀部形態不好看的原因有哪些

1、久坐

如果我們有長期久坐習慣的話，那麼往往會使我們的臀部形態因此發生相應的改變。可能早期的時候我們不會關注到自己的臀部形態，

但是你會發現自己長期久坐的時候自己的臀部會有黑色的印記，它往往是由於我們長期久坐而引發。

而且會使我們的臀部形態變得異常的難看

，會讓我們不再擁有此種形態的臀部，我們應該格外的重視自己平時的日常生活，切記不要出現久坐的現象。即便自己工作再忙也要在一定的時間內進行相應的鍛鍊，讓我們臀部的血液能夠有效的迴圈起來。

2、肌肉無力

當我們臀部的肌肉沒有力量的時候，

往往會引發我們出現臀部形態難看的現象，因為我們的臀部肌肉沒有力量，所以對於我們的整個形態都會帶來很大的影響。對此，我們只有透過力量訓練，才

能夠在不斷鍛鍊的過程

中，讓臀部的形態發生相應的改變。所以，面對自己臀部形態不好看的時候，我們首先要找到自己是因為平時的習慣，

還是因為自己肌肉本身的問題，而導致自己也要臀部形態不好看的現象。只有找到原因，我們才能夠知道該如何應對

，才能夠知道透過何種方式來改善目前的現狀，而不是像現在這樣無從下手，導致自己白白浪費很長時間進行相應的鍛鍊。

02

哪些動作可以鍛鍊到臀部

1、跪姿抬腿

對於臀部的訓練，建議你在鍛鍊的過程中可以嘗試進行跪姿抬腿運動，

因為跪姿抬腿運動會專門的鍛鍊到我們的臀部。而且可以根據我們的鍛鍊情況來不斷的增加運動負荷，鍛鍊到一定程度的時候，

我們可以找一些彈力帶來增加相應的難度，因此，在自己鍛鍊的過程來讓自己的臀部形態能夠變得更加的緊緻。

在鍛鍊的整個過程中，我們要控制好自己的呼吸，可以每天進行兩次，每次做十個左右。

2、深蹲

深蹲運動，需要我們把控好自己腳步的狀態，需要與肩同寬，控制好自己的重心。

在進行深蹲的時候，我們需要充分的感受自己腿部的力量，還要確保自己在下蹲的過程中，整個身體要向後方傾斜，要保證自己的膝蓋可以超過腳尖。

一般在進行深蹲的時候，我們要提前對於動作進行相應的分析，確保自己在鍛鍊的時候動作能夠有效地進行下去，

從而進行相應的鍛鍊。每天可以做相應的兩組，每次做五到十個

。

3、持鈴箭步蹲

進行臀部訓練的過程中，我們後期一定要做一些相應的力量訓練，臀部的形態才能夠發生明顯的變化

。持鈴箭步蹲是專門可以鍛鍊到我們臀部肌肉的鍛鍊專案，

不過在進行持鈴箭步蹲的時候，我們要根據自己鍛鍊的情況來控制相應的槓鈴重量一定要確保自己能夠承受的狀態下進行鍛鍊，可以尋求一些相應的人士來進行相應的幫助，確保自己能夠有效的鍛鍊

。如果自己的身體實在是承受不住相應運動負荷的話，那麼可以嘗試減輕相應的運動負荷進行相應的管理，以此進行鍛鍊。

結語：

當你發現自己的臀部形態不好看的話，那很可能是因為你平時總是處於久坐的狀態，或者是肌肉力較為薄弱才會有此種狀況。面對自己臀部形態不好看的現象

，平時可以進行跪姿抬腿、深蹲以及持鈴箭步蹲等運動專案來鍛鍊我們的臀部，讓我們在不斷堅持的狀態下，使臀部的形態能夠因此發生相應的變化，整個過程都需要順利地實施下去

，要對動作進行相應的把控，讓自己能夠在堅持鍛鍊的狀態下，使自己的臀部形態能夠變成自己想要的效果。