許多喜歡健身的小夥伴們都知道，在硬拉完第二天就會渾身的疼痛。但是也有的人感覺不到痛，那是因為有的人運動的方式不一樣，做法也不一樣，而且在健身的時候做的動作不對是沒有肌肉的，同樣的動作，不同的人用來訓練不同的地方。比如說硬拉，有的人訓練的是腿部，還有的人訓練的是腰部，所以相同的動作對不同的人是不一樣的。如果下面三個地方沒有疼，那就是說明了你沒有練習到位。

一、練腿硬拉、臀部和膕繩肌

硬拉主要是練習腿部的肌肉的，所以我們會感覺比較疼痛，如果第二天不疼說明練得還是沒有到位。如果在練完的第二天裡大腿內側不疼的話，也說明沒有支撐到位，所以不可能有效果的，還有臀部的尾部不疼的話也是沒有達到效果。

二、練背硬拉，胸椎

在做完硬拉練背的時候第二天會感覺到背部的中央會疼，那是因為做背部的練習，要讓背部的肌肉都完全的疏散開，會影響到胸椎。所以才會比較疼痛的，不過做完這個動作會很刺激的，健身的小夥伴們可以試一試。

三、核心硬拉、腹肌

健身的核心是我們的脊柱，為了更好地讓我們的脊柱穩定、提高平衡的能力，爆發力等等。核心硬拉就是想要鍛鍊腰腹核心的力量，所以在練完這個地方的時候第二天會感到腹肌疼痛，疼痛才會說明我們做的動作都做到了位置上了，才會有更好的身材。

不過在硬拉核心的時候，要讓腹部縮回去，保持腹部的緊張，這樣才會有更好的效果。所以在進行硬拉動作的時候，想要知道自己的訓練是不是有效果，那麼就用這三種方法來判斷是不是訓練到位了！