谷歌熱搜：流行但不代表有效

近日，Google釋出了年度搜索報告，其中包括年度最流行的減肥瘦身飲食方法搜尋。我們都知道Google在中國不能正常使用，因此這個報告主要反應的是國外人民的熱點關注。如此說來，報告中的這些方法到底適不適合中國人，特別是那些朝九晚五的上班族呢？

熱搜減肥飲食法Top10

1、間接性斷食

顧名思義，間接性斷食就是在一定時間內不吃東西或攝入極少的食物，然後再有規律地進食，迴圈往復。斷食的模式有很多種，有以天為單位的每天斷食16小時模式；也有以周或月為單位的選擇一天不攝取任何能量。

看起來雖然有點嚇人，可間歇性禁食法近幾年還受到了科學界的關注，包括耶魯大學在內的一些大學開展了相關的研究，有科學家認為該法對減少體重並改善健康有利。

小河點評：

別管多少明星網紅使用，別管多少科學家背書，對於上班族非常不建議嘗試。

此外，進食視窗期的營養結構同樣需要注意，暴飲暴食反而會適得其反。

餓的想吃滑鼠

2、Dr.Sebi飲食法

看方法的名字應該就是某個姓Sebi（看這個姓為什麼感覺方法不太靠譜）的博士發明的方法，他聲稱透過食用偏鹼性的食物，令血液處於鹼性，減低患病機率，還可治療鐮狀細胞性貧血等疾病。

小河點評：小河認為任何人都不應嘗試這個方法。

食物的酸鹼對幾乎不能影響人體血液的酸鹼值，因此這個方法就跟名字一樣不靠譜。還記得前些年炒得火熱的弱鹼水嗎？我覺得真該調查以下這個Dr。Sebi的學歷有沒有造假。

3、NOOM飲食法

NOOM是一款來自國外的應用程式，這款應用根據使用者的身體和生活狀況和設定減肥目標，讓使用者記錄每日膳食、制定鍛鍊計劃、並跟蹤鍛鍊情況。NOOM飲食法是收費服務，每月50美元。

小河點評：有點類似Keep和薄荷裡的私人定製服務，方法肯定是有效的，但其實大可不必花那個冤枉錢，完全可以靠自學和自律。

4、1200卡路里飲食法

這種方法主要針對女性，限制每日攝入1200卡路里的食物，不限制食物的型別。

小河點評：非常不靠譜，每個人身高體重不同，基礎代謝不同，很可能導致嚴重的低血糖。此外，營養攝入一定要均衡，少碳水，少油脂。

5、生酮飲食法

脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白質和其他營養素合適的飲食方法。這一療法上世紀用於治療兒童難治性癲癇已有數十年的歷史。——百度百科

小河點評：

不查不知道，沒想到還是一種理療食譜，但我並不認同這種飲食法對減肥有效。

低碳水攝入是沒錯的，

每天也應該攝入一些堅果類的油脂脂肪，但一定要適量，動物脂肪、食用油這些都應該儘量的控制能不攝入儘量斷絕。

6、GOLO飲食法

這種飲食法是要求人們服用一種GOLO Release的補充品，幫助改善焦慮所引起的荷爾蒙失調。

小河點評：莫名其妙，千萬別沒事兒瞎吃補品、保健品。

7、杜布羅飲食法

由明星Heather Dubrow和丈夫提出，是改良版的間接性飲食，區別是在8小時進食視窗過後，還可以繼續吃一些低碳水的食物，如堅果、黑咖啡、蔬菜汁等。

小河點評：同間歇性飲食。

8、激瘦飲食法

該方法由營養學家Glen Matten提出，透過吃列出的富含乙醯化酶的“激瘦食物”，達到促進肌肉生長，分解體內脂肪，加快新陳代謝的目的。據說歌手阿黛爾6個月瘦了40斤就與這個方法有關。

小河點評：該目前還沒有得到科學證明，我個人不相信這個方法，關鍵要靠合理營養攝入。

9、零碳零糖飲食法

由歌手Jennifer Lope提出，她在社交平臺上提出會嘗試10天不吃任何的碳水化合物和糖，10天后，她表示這個方法一點也不容易。

小河點評：強烈反對，不要嘗試！碳水是三大營養素之一，如果完全斷碳水，那麼會導致精神不振，影響情緒，免疫力下降容易生病。

10、Endomorph飲食

肥胖型體質的人容易積聚脂肪，因此肥胖型飲食法注意碳水化合物的攝取量，提高蛋白質和脂肪的攝取量，並配合運動，轉變為肌肉型。

小河點評：再強調一遍，限制脂肪攝入而非提高！其他沒毛病。

總結

TOP10裡只有NOOM算是個靠譜點的方法，還是收費的。其實瘦身減肥說起來很簡單。

飲食方面就是低碳水、低脂肪、正常蛋白攝入。

健身方面多做無氧運動提高基礎代謝率，適度有氧運動加劇能量消耗。

但是為什麼這麼多人減肥不成功，

因為瘦身減肥難在長期的堅持。