俗話說，男人要對自己狠，要捨得花資本投資自己才能更加有男人味。尤其是備孕時做足功夫，才能讓精子更強壯，容易抱上虎寶寶。可如今，各種因素影響下，男人的精子質量越來越差，造成久備不育的窘境。

黃平（化名）今年35歲，剛剛結婚一年，屬於晚婚的他特別想要孩子。可和妻子結婚一年來，就算沒有采取防範也沒有懷上，這讓他十分疑惑。因為這個原因，經常和妻子鬧得不可開交，把問題都賴到妻子身上。

在父母的建議下，兩人決定一起去醫院做檢查。檢查結果得出，妻子身體並無任何不適，而黃平的問題就比較大，查出精子不液化，活力低，屬於弱精表現。此時真相終於大白，黃平也向妻子認錯。

查出結果後，黃平向醫生諮詢為何精子質量不佳，經過一番瞭解。原來黃平是一個大廚，每天都是在廚房裡炒菜，而高溫炒菜時溫度很高。頻繁的接觸高溫會導致精子受刺激，因此會造成精子活躍度下降，引起營養流失。

醫生指出：想要正常懷上孩子，3種傷精行為要趁早改

1、遠離高溫

精子怕熱，溫度過高會導致精子的活躍度下降，而且會引起精子失去營養後畸形。因此男人被受孕時成功率非常低，備孕前一定要遠離爐灶，避免蒸桑拿或泡溫泉。

2、熬夜

熬夜或勞累晚睡會造成男性內分泌失調，因此會造成合成精子的速率下降。精子的活躍度會慢慢失去活力，容易引起死精或者是造成不液化。

3、久坐不動

男人久坐不愛運動的行為會造成身體代謝緩慢，容易引起各類指標上升。而且還會損傷前列腺，造成腺體分泌功能失常後不利於精子活躍，因此容易造成精子不液化和弱精。

男人不要對自己吝嗇，捨得吃3種食物，精子或能更強壯

1、白瓜子油

白瓜子油是男人培育精子的天然營養物，含有大量植物甾醇、維生素e和南瓜素等。備孕時食用可促進荷爾蒙分泌，提高精子合成速度，提升質量和數量。日常食用還可養護前列腺，提高精子的活力，利於快速受孕，增加成功率。

白瓜子油最佳食用方式是直接喝，或者是可以搭配生菜涼拌食用，有利於身體吸收。切記不可油炸或爆炒，高溫會造成營養流失。

2、黑豆

黑豆營養滋補，可益氣補血，增加男人免疫力。而且還能補精血，提高精子的活躍度和滋補元氣，利於男人荷爾蒙補充減少元氣損傷。

3、生蠔

生蠔含鋅豐富，且有大量的氨基酸，蛋白質物質，可滋補元氣提高男性荷爾蒙分泌。日常多吃可補充能量，提高精子的活躍度和質量，是男人喜愛的滋補食材之一。

男人備孕要注意個人衛生，提前一個月進行戒菸酒，而且要保持適度的運動習慣。作息方面要早睡，不可熬夜，要減少個人慾望，避免元氣損傷和精量流失。