哈嘍，大家好~

你們都開始復工了嗎？我目前還是在家中辦公狀態。說實話，每天除了按時辦公能讓整個人勤快一些，辦公之外的時間真的是懶成了zhu~哈哈。

有手機、有電視、有wife，然後在家宅到世界盡頭……不過這也是為祖國做貢獻啦哈哈。

可因為時間一長，許多人憋得在家自娛自樂起來。

有給汪星人化妝的

汪星人：主人啊，我可真倒黴。

有在家扮演前行的蛆，這下地板不用拖了。

還有做“雙鍋起飛”運動的，在家健身不耽誤。

看到這，我覺得就算我們宅在家，每天堅持一定的運動量很重要。尤其是我們女生，春季是減肥季，如果再不把減肥提上日程，夏天美麗的裙子就和你無緣了啊。

也許你會說，現在健身房也不開門啊，家裡也沒有跑步機什麼的，怎麼減肥呢？

其實我並不建議大家買那些大的健身器材，因為買來後只是一陣子新鮮，但是平時累了忙了它們總歸是閒置。我們可以準備一些小的健身器材或者學習幾樣健身動作，輕鬆健身就好啦。下面簡單給大家分享下一些比較實用的減肥方法。

一、最實用的減肥動作——平板支撐

平板支撐被稱為最實用的減肥動作，它不受任何場所、時間、裝置的限制，現在也是大多數人都加入了“平板一族”。平板支撐不僅能減肥塑身，最神奇之處就是：能鍛鍊核心肌群，對身體有益。

那麼平板支撐怎麼做呢？

1、找一個平坦的地方俯臥下來。雙肘彎曲支撐在地面，肩膀與肘關節垂直於地面。

2、雙腳踩低，靠腿部、臀部和腰部的力量發力，使身體離開地面。

3、保持頭、肩、胯、腳踝在同一平面上，收緊腹部和盆底肌。

4、眼睛看向地面，保持均勻呼吸，堅持30秒。

5、至少做四次平板支撐，每次堅持30秒。

注意：不要急於求成，應該循序漸進、量力而行，成年人堅持一分鐘即可。

二、下蹲運動

下蹲運動也是一種簡單的健身方法。透過下蹲運動，能夠充分活動期股關節周圍的肌肉。有瘦腿翹臀的雙效果。

如何做：

1、保持雙腳與肩同寬站立。

2、蹲下來，就像是準備做到椅子上一樣。保持一秒鐘。

3、收回臀部，原地站好。

三、彈力帶

不管是在家還是出差，我們都可以帶上一條彈力帶來鍛鍊身體，很方便攜帶，又不佔地方。別看是一條小小的彈力帶。它就能幫助我們鍛鍊腿、臀、腰。

我們來看一下它的各種開啟方式：

彈力帶的磅數是不同的，磅數越大，難度越高，越難拉開。橡膠材質的彈力帶一般5-15磅是最容易的，適合女同學，男同學或者體力比較好的女同學可以從20-30磅左右開始。

四、敏捷梯

一開始沒買之前感覺很好奇，這種繩梯難道是順著往上爬嗎？知道上次在教練那裡看到攤在地上後，原來用梯子在地上“畫線”，一格一格的很像小時候玩的跳房子，蠻有趣的。

家裡有敏捷梯的適合和家人一起玩。不過，剛開始玩的時候不要心急，要慢慢跳，等掌握好節奏之後再嘗試加速，膝蓋有傷的同學更要注意了。

今天就簡單給大家分享幾個健身方法，除了上面的這些還有很多運動方法，像瑜伽墊、啞鈴估計大家家裡都有，這段時間還不趕快在家裡減肥，練出好身體好身材，美麗的裙子在等著咱們吶。

永遠記住：堅持就是勝利！