大家好，我們是紅太陽健康科普，45到55歲的女性朋友，要關注自己的生理變化，今天跟大家聊一聊“絕經”，醫學上是指卵巢功能衰退，月經停止。其實大家還要知道另外一個概念“圍絕經期”是指婦女絕經前後的一段時期（一般從45歲左右開始至停經後12個月內的時期），包括從接近絕經出現與絕經有關的內分泌、生物學和臨床特徵起至最後1次月經的後1年。

關注自己的生理變化

圍絕經期是正常的生理變化，圍絕經期是每個婦女都要面對的一個生理過程。大多數婦女沒有任何不適，也有些人有某些不適。

上廁所時，快絕經時有異常表現？

多發生在45—55歲年齡段的女性。這段時期是女性從生理到心理上出現明顯衰老過程的一個起點，是女性在一生中生理心理變化比較劇烈的時期。由於內分泌功能減退，女性激素分泌減少，引發以植物神經功能紊亂、伴有一系列軀體及神經、心理症狀，一些專業的概念，可能對大家比較陌生，我們給大家舉例子說明一下，比如：

1、月經週期延長或縮短，月經量多或經血淋漓不盡導致貧血，使機體抗病能力下降引發感染等；

2、泌尿、生殖系統症狀，如干澀、疼痛，以及反覆發生的婦科炎症、尿失禁；盆底功能障礙性疾病等；

其他異常表現

1、植物神經紊亂、內分泌失調的症狀，如潮熱、出汗、眩暈、心悸、感覺障礙、神經性高血壓等；

2、精神方面的變化，如失眠、多夢、記憶力減退、易怒、焦慮不安、抑鬱寡歡，對生活失去興趣；

3、低骨量及絕徑後骨質疏鬆症：從將要絕經開始，卵巢雌激素分泌不足，骨丟失迅速加快，導致骨質疏鬆，易於發生骨折，尤其是絕經後4—5年的婦女進入快速骨丟失期；

4、毛髮與面板的改變：如脫髮、面板乾澀、鬆弛；

這些生理以及心理方面的症狀透過神經和內分泌系統的自我調節及適宜的心理疏導，大部分女效能很好地適應這種變化並保持良好的健康狀態，

約有10％-15％的婦女症狀明顯，嚴重影響了日常的工作和生活。

目前圍絕經期婦女的健康狀況不容樂觀，許多婦女因為不良的生活習慣、行為方式和態度，不同的社會文化和生活環境而陷入不健康和亞健康狀態不能自拔，因為健康知識的缺乏、保健意識薄弱、心理調適能力差，求醫不便，得不到家人的理解和支援等等原因，使她們還不明白自己已處於一個威脅健康的邊緣地帶。

給大家3個建議

因此我們要繼續加強圍絕經期婦女健康知識的普及和宣傳，進一步提高圍絕經期婦女的健康水平和生活質量，讓廣大婦女同胞減少疾病之苦，我們給大家幾個建議，僅供參考。

1、飲食指導

合理的飲食能夠緩解患者症狀，提高健康水平。透過飲食讓患者攝取足量的植物性雌激素，例如五穀雜糧、水果等。嚴格按照飲食方案進食：

（1）要嚴格控制熱量，攝入熱量為1800-2000千卡/天為宜，嚴格控制食鹽的攝入量，避免肥胖。

（2）飲食要葷素搭配，預防挑食，少食動物性脂肪，戒除菸酒，養成健康的飲食習慣。

（3）少吃細糧，多吃粗糧，豆類、奶製品、富鐵食品要多吃。

（4）儘量不吃糖類、油炸食品、動物內臟類食物。

（5）多吃新鮮的蔬菜和水果，降低血脂水平。合理補充維生素AD與鈣劑，增加骨密度，預防骨質疏鬆。

2、運動指導

參加力所能及的體力勞動和腦力勞動，鍛鍊大腦，增強體質鼓勵患者多參加一些戶外活動，最好是舒緩的運動，例如氣功、太極拳、散步等，每次運動量要適當，以不感覺疲勞為度，減少危險事件發生。

3、生活指導

可以參加一些自己感興趣的活動，比如養魚、養花、書法繪畫等，這樣能使患者從不適症狀中擺脫出來，分散注意力，緩解不良心理。平時可以多聽舒緩的音樂，培養優雅品味，放鬆身心。