2000年9月16日，我國把每年9月命名為“腦健康月”。中國醫促會腦健康專業委員會的王忠誠等百餘位著名專家學者發出倡議，將每年9月16日定為“腦健康日”。

腦的亞健康狀態主要是：

不明原因的乏力、健忘、胸悶氣短、胸痛、後背痛、腰腿痛、腿沉痠軟、關節痛、面板瘙癢、習慣性落枕、頸椎病、肩周炎、腦供血不足、頭暈頭悶頭痛、神經衰弱、神經官能症、植物神經功能紊亂、失眠、焦慮、煩躁、憂鬱，男性多伴有綜合體質下降，女性則伴有面板粗糙、失去光澤、面色萎黃、內分泌失調、易生痤瘡、黃褐斑和皺紋。

常做以下幾個小動作，可預防腦血管疾病：

1、

張閉嘴：

閒暇時經常做“張閉嘴”運動，即最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣撥出。如此一張一閉，連續做30次。可透過面部的神經反射刺激大腦，改善腦部的血液迴圈，增強腦血管彈性，有利於預防中風及老年痴呆症的發生。

2、搖頭晃腦：

平坐，放鬆頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然後再左右旋轉脖頸3分鐘，每天2一3次。可增強頭部血管的抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力，減少膽固醇沉積於頸動脈，不僅有利於預防中風，還有利於高血壓、頸椎病的預防。

3、打“耳光”：

每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時掌距約10一巧釐米，力量適中，不可過猛。耳朵上分佈有79個穴位，經常拍打雙耳可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血執行，增強機體免疫力，並能促進血液迴圈，防止動脈硬化，抑制高血壓形成。

4、聳肩：

將雙肩上提，緩慢放鬆，如此一提一鬆，反覆進行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。

5、摩頸：

雙手摩擦發熱後，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚髮熱、稍紅為度，每天早晚各做5分鐘。可以促進頸部血管平滑肌鬆弛，改善對血管壁的營養，促使頸部血管軟化，恢復彈性，改善大腦供血。

6、捏腋窩：

每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是：左右臂交叉於胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管週而復始地迴流通暢，並調節腦血流量，穩定血壓。

6、捏腋窩：

每天早晚各捏腋窩5分鐘左右。具體方法是：左右臂交叉於胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指有節律地輕輕按捏腋窩肌肉。腋窩內蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管週而復始地迴流通暢，並調節腦血流量，穩定血壓。

7、伸懶腰：

兩手交叉於腹前，自胸至頭頂上伸似舉重樣，將腰帶起，如此數次。當身體長時間處於休息狀態或伏案工作過久時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛，並淤積很多血液，使迴圈血量減少。伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟，可以大大增加迴圈血量，有利於預防心腦血管病。

8、鼓掌：

自然站立，全身放鬆，排除雜念，兩手掌心相對，鼓（擊）掌，動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌後手掌脹熱為宜，連擊30次為一遍。每日早中晚各做一遍。中外醫學專家對手、腦關係進行研究後證明，拍擊手掌不但能健腦益智、增強記憶力、提高思維能力、消除疲勞，還可以防治動脈硬化、高血壓、冠心病、老年痴呆症，療效十分顯著。