冬季野營大拉練
是武警部隊很多單位
新年度軍事訓練的
重要課目
官兵在嚴寒天氣中
進行高強度的行軍拉練
該怎樣遠離傷病的困擾
今天
我們就為大家
準備了一組溫馨提示
首先
一段順口溜
為您簡單介紹一下
徒步行軍把兵練，防治藥材備齊全，
小休息時整鞋襪，鬆緊適當最關鍵，
大休息時零負荷，充分放鬆力復原，
改善伙食增營養，合理補充水和鹽，
飲食衛生能確保，行軍鍛鍊得安全。
九類
拉練途中的常見傷病
請趕緊轉發給身邊戰友
一、防普通感冒
冬季天氣寒冷，晝夜溫差較大，氣候相對乾燥，人體抵抗力下降，野營拉練時官兵體力消耗較大，易患感冒。主要症狀有全身痠痛無力、嗓子痛、咳嗽、咳痰、發熱。預防感冒的關鍵：
1、加強防寒保暖，出現極度降溫天氣時及時增添衣物，睡覺時要注意保暖，有條件的可用熱水燙腳。
2、拉練中途休息或日常訓練後不要輕易解開衣釦、脫掉帽子、迎風站立，出汗後及時擦乾，防止受涼。
3、加強體能鍛鍊，保證充足睡眠，不斷提高機體抵抗力。
4、訓練期間要補充足夠的開水，可服用熱薑湯進行禦寒。
5、出現感冒症狀時，要及時報告，防止病情加重。
二、防流行性感冒
冬季天氣寒冷，通風不經常,易發生流感等呼吸道傳染病。預防要做到：
1、保持室內空氣流通，根據天氣情況，每天適時開窗通風。
2、注意個人衛生，勤洗手，防止呼吸道病原體透過手接觸分泌物而傳播；多喝開水，保證睡眠，注意防寒保暖。
3、集中居住的密閉場所要適時進行消毒，垃圾及時清理。
4、在極端天氣下，進行大運動量訓練後，抵抗力下降，要適當增加食物能量攝入，也可預防性地服用些中藥，如板藍根、金銀花等。
5、如出現流感樣症狀（發熱、咳嗽、流涕等）應立即就醫，及時報告。集中居住發生有3例或3例以上的同一種類呼吸道症狀的患者要及時報告，做到早隔離、早治療。
三、防胃腸痙攣
胃腸痙攣多是由於飲食不當、腹部受涼、飯後活動量過大所致。主要症狀是：
1、訓練前不要吃得過飽，剛開始訓練時強度不要過大，速度不要過快。
2、訓練時要用鼻呼吸，儘量不要張口呼吸，吸入冷空氣會刺激胃腸道。
3、訓練出汗後，切記不要飲用涼水或涼飲料，要喝溫開水或熬製的薑湯。
4、注意對腹部的保暖，特別是睡覺時更要注意保暖，可用熱水泡腳，促進血液迴圈。
四、防腹瀉
引起腹瀉的原因有以下幾種：天氣寒冷，吸入冷空氣；吃了不潔淨的食物，飲用了涼水造成腹瀉。加強腹瀉的預防應做到：
1、嚴把“病從口入”關，不食用不潔食物和生冷食物，飯前便後要洗手，剩飯菜要加熱後再吃。
2、不暴飲暴食，特別是在大運動量訓練後，不因飢餓吃的過快，以免增加胃腸道負擔，導致胃腸不適。
3、飲食要合理搭配，不吃辛辣等刺激性和過膩食物，多吃些水果和蔬菜。
4、訓練時注意腹部保暖，訓練後不要立即脫掉衣服，以免腹部著涼。
五、 防關節扭傷
冬季身體僵硬，肌肉活性差，訓練前如不充分活動，關節活動度差，易出現關節扭傷， 預防措施：
1、每次訓練前要充分活動身體，尤其是關節部位一定要活動開。
2、鞋帶、褲帶、褲腳不要扎得過緊，以防區域性血液迴圈受阻，到達宿營地後，用熱水燙腳，區域性按摩。
3、野營拉練時如遇崎嶇的山路、路況不佳時要嚴密組織、互相提醒。
4、出現急性關節扭傷應立即冷敷，減少區域性出血及腫脹程度。
六、防腳泡
腳泡是徒步行軍的常見多發病。好發部位以腳掌最多， 預防措施：
1、鞋子，鞋襪大小要合適，鞋約比腳大一橫指為宜。鞋帶不要系得太緊，鞋襪要保持乾燥，襪內線頭要剪平；儘量不要墊新鞋墊，沙土進入時要及時清除。
2、行軍速度要均勻，步伐要平穩，公路行軍時佇列應定時交換公路兩邊的位置。
3、小休息時，要整理不合適的鞋、襪，清除其中的泥沙，並抬高下肢，以減輕下肢淤血、解除疲勞。宿營時，有條件最好用熱水燙腳，消除疲勞，洗腳後，對腳泡好發部位進行按摩。
4、出現區域性疼痛還未起水泡時，可貼橡皮膏或創可貼，保護區域性面板，延緩起泡時間。
5、發生腳泡後，首先用熱水燙腳5～10分鐘，然後用碘酒、酒精區域性消毒面板，再用消毒的針刺破腳泡，使泡內液體流出，然後再進行消毒。切忌把腳泡上的面板剪掉，以防感染。
七、防磨襠
磨襠主要因內褲過緊，襯褲汗溼，區域性出汗過多，褲襠緊貼大腿內側長期摩擦所致。預防的方法：
1、不要穿太緊的內褲，最好穿著方角狀的棉質內褲，穿半舊長褲、舊襯褲。
2、褲襠不要提得太高，使褲襠寬大部分儘量降到腹股溝以下部位，減少摩擦；及時更換已經汗溼的內衣褲。
3、若大腿內側因摩擦感到疼痛時，應在患處塗凡士林或撒滑石粉，使區域性乾燥，減輕摩擦。
4、日常訓練期間注意個人衛生，保持區域性清潔，做到勤洗澡，勤換衣。
八、防疲勞性骨折
疲勞性骨折是指骨骼在長期反覆的外力作用下，因肌肉產生疲勞無法承受猛烈壓力導致。常見於脛骨和第2、3蹠骨中點下方。預防時要注意：
1、訓練前要充分做好準備活動，使關節韌帶拉開，避免關節僵硬和肌肉緊張。
2、日常訓練應加強四肢關節肌肉的協調性和柔韌性平衡練習，遵循循序漸進原則，避免單側或上下肢過度負荷，同一部位或同一動作練習不宜過多，防止區域性肌肉負擔過大。
3、訓練後腿腳痠痛、輕度腫脹者應酌情減輕負荷，如無緩解，應提高警惕及時就醫，必要時進行X線攝片，以便早期發現。
4、大運動量後，要對脛骨等易傷部位加強保護，做按摩放鬆，應加強膳食調劑，儘量多吃些富含鈣的食物，提高受損組織的修復能力。
九、防凍傷
凍傷是部隊冬訓練期間常見的面板病。預防主要做好以下幾點：
1、經常進行抗寒鍛鍊，提高面板對寒冷的適應，嘗試用冷水洗臉、洗手，及時擦乾並塗抹防護霜。
2、增加防寒衣物，戶外活動帶絨手套、棉帽，穿棉鞋襪，尤其是手足多汗者要保持衣襪乾燥，晚上睡覺前用熱水泡腳。
3、堅持“以動防凍”的原則，採取搓手耳和跺腳等方式增加人體的產熱量；回到室內後，不要立即用熱水浸泡受凍部位，讓其自然復溫。
4、避免長時間站在寒冷的環境中不動，儘量選擇向陽、背風的場地作為休息點；休息時不要解開衣釦、摘帽、迎風站立，也不要在山頂休息或進行講評。
5、增加營養，保證身體足夠的能量供應，多吃些富含熱量和維生素的食物。
祝所有戰友
拉練順利
凱旋而歸
整理：武警北京總隊 張子澤
部分素材來源於網路
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