跑步是個再簡單不過的運動了，也是備受爭議的運動，是好是壞，各執一詞。今天我們就來看看這位40歲男子，每年堅持跑步四公里，為何就攤上了問題。

張哥現年40歲，由於年輕時忙於各種應酬，體重也是蹭蹭地長。原來170的體重，也就是120斤左右，是個身材好人又帥的小夥子。活生生被生活糟蹋成了一個150多斤的大胖子，外表受到了影響還是其次，身體狀況也是不佳。

無奈之下，在朋友的建議下采取了運動減肥，跑步也就成為了首選。他給自己定的目標就是每天堅持四公里跑步，這個目標不知道大家作何感想？反正我是覺得對於這樣的體重的人，每天跑這麼多步，結果是可想而知的。

不出意外，一年沒到張哥的膝蓋就不堪重負，到了不得不換的地步。不過，讓人意外的是，張哥膝蓋出了問題，並不僅僅是因為跑步里程太多，而是在於

跑步的速度

。

醫生說如果像張哥這樣，每天給自己定下了四公里的目標，分攤到早晚進行，走走跑跑也就無所謂了。關鍵是張哥都是在早上跑，而且跑步的速度還是自己吃不消的。每次跑步時都是氣喘吁吁，話都說出來，這就是跑步速度過快了。如此的體重，加上過快的速度，張哥的膝蓋自然是承受不了的，遲早是要出問題的。

如何才能確定一個人跑步速度是否過快呢？以往的那些根據心率來確定自身的速度，實際上都沒有可操作性，畢竟大家跑步時不會數著自己的心跳。今天就教大家一個更為簡單的方法，一學就會。

一般而言，每個人根據自身的體重以及身高，包括身體健康狀況，其跑步的速度都是沒有一個定數的。正是如此，要明確地給出了一個跑步的速度標準也是不切實際的。那些所謂的成人跑步要保持每秒2米或者是每秒5米的說法，都只是一個參考值，實際意義不大。

在衡量自己跑步速度時，只需要透過說話來辨別就可以了。如果在跑步時還有工夫和朋友閒聊說笑，喋喋不休，說明跑步速度是有點慢了。而像張哥那樣，跑得自己氣喘吁吁，一句話都說不出來的，也是速度太快了。

真正合理的跑步速度，是在跑步時，人們可以說出一句不太連貫，但十分簡短的句子

。只要大家每次跑步時，依照這個標準去跑就可以了。

在控制好了速度後，還應該預防跑步時受到傷害，有些事情是不得不去做的。剛開始跑步時，要循序漸進，每週增加一次跑步距離，長度在30%左右；也不可每天都跑步，每個星期至少給自己1天的放鬆時間，讓身體逐漸恢復，避免過度疲勞傷害膝關節；選擇一雙合適的運動鞋，大小以前後可以塞進一根食指為宜；跑步前和跑步後，都要做幾分鐘的拉伸運動，能夠減少乳酸堆積帶來的痠痛感。

說到這裡，跑步到底好不好，其實已經很明顯了。只要我們講究科學的跑步，控制好跑步速度以及每週的運動量，做好事先的熱身運動，才能真真切切地體會到跑步帶來的好處。