夏季萬物到此壯大繁茂到極點、陽氣也達到極致。

夏季養生重點心靜歡暢

天氣炎熱，人易煩躁不安，養生心靜是要訣。嵇康《養生論》對炎炎夏季有其獨到之見，認為夏季炎熱，“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦於吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”炎夏要神清氣和，快樂歡暢，心胸寬闊，精神飽滿，如萬物生長需要陽光那樣，利於氣機的通洩。相反，懈怠厭倦，惱怒憂鬱，則有礙氣機通調，皆非所宜。

夏季宜晚睡早起

起居調養，以順應自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。可用午睡補充夜裡的睡眠不足，醫學經驗證實，炎夏的午睡能降低腦溢血和冠心病的發生率。

夏季炎熱，“暑易傷氣”，若汗洩太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴。可用溫水沖澡，水壓及肌膚按摩作用，也可使用按摩椅，使體表血管擴張，加快血液迴圈，改善肌膚和組織的營養，改善睡眠，消除疲勞，增強抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開洩，易受風寒溼邪侵襲，有空調的房間，室內外溫差不宜過大，空調設定26~27度低速即可。

夏季飲食宜食苦酸鹹

飲食調養，夏時心火當令，心火過旺則克肺金之說（五行的觀點），在夏天食用苦瓜（涼瓜）具有清熱去火的作用；夏季又是多汗的季節，出汗多，則鹽分損失也多，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現失常。

此時宜多食酸味，以固表，多食鹹味以補心。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，雖為解渴消暑之佳品，中老年養生者不宜冰鎮食之。

夏季養生食譜

夏季氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，飲食宜清淡，不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱；冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃；厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發疔瘡之疾。

夏日養生粥

有甜有鹹，清爽怡人。

銀耳蓮子羹：銀耳、蓮子、枸杞、冰糖、水。做法：銀耳泡發後，和蓮子、枸杞加適量的水一起放鍋裡，選擇煲湯模式。30分鐘後再加入適量的冰糖，15分鐘以後就能食用。

海參小米粥：海參，小米，枸杞，水。海參滋補上品要提前泡發好，小米加水熬成粥，加入枸杞燉10分鐘，最後再加入海參燉2分鐘。加入適量的鹽調味即可。

薏米赤小豆芡實粥：薏米、赤小豆、芡實、冰糖。赤小豆、芡實冷水浸泡2個小時以上，薏米先用文火炒到微黃，然後把全部材料放進鍋裡，加水熬煮兩個小時左右。停火15分鐘以後就能食用。

夏季運動宜在清晨或傍晚

運動調養也是養生中不可缺少的因素之一。夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在空氣新鮮的地方或室內。鍛鍊不宜做過分劇烈的活動。運動過強，大汗淋漓，汗洩太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

夏季運動養生

夏季即是生物生長的最佳季節，也是養生防病鍛鍊的最好時段。

夏季氣溫逐漸達到一年最高時段，身體血液迴圈要比其他季節旺盛，所以中老年人健身可以選擇清晨涼爽時段，選擇散步、慢步跑、太極拳等慢節奏的有氧運動，每天運動量應控制在一個小時左右，而且最好在室內進行。

隨著氣溫的升高，有氧運動的微汗小汗，不僅是體內熱量的轉換，還能夠促進微迴圈系統生理垃圾的代謝，所以夏季也是一年中生理“排毒”的最佳時期。

運動中實時補水也是養生的要求，避免運動造成機體缺水。

另外，大力清肺呼吸法既是培補肺氣最佳方法，也是提升血氧濃度的有效途徑之一。肺司腠理開合，毛孔開閉；身體氣機和大自然氣機有序溝通，則人體內臟就能和不同節氣相協同；而補肺氣是抗過敏，提高免疫能力的龍頭。經常習練“大力清肺呼吸法”可以引動脊柱、提升陽氣、提高血氧、培補肺氣，促進新陳代謝。