導語：

如果我們觀察人在跑步時的狀態就會發現，

核心力量

好的人在跑步時，不僅跑的

速度夠快

，而且這些人除了肢體的

擺動

，身體是保持

穩定

的；與之相反的核心力量不夠好的人在

跑步

時，不僅跑步的速度沒有核心力量好的人們快。

而且，他們他們的跑步姿勢也是

不標準

的，而這種不夠標準的跑步姿勢就是

大量消耗

他們的力量主要原因。由此可見，核心力量的好壞與跑步效率

有很大的關聯

。

一、核心力量是什麼

首先我們先要知道什麼是我們身體的

核心，

它由我們的腰部、腹部、骨盆以及

髖部的肌肉與關節

構成，我們所說的核心力量就是這些身體的

核心區域

的肌肉的運動能力。

二、核心力量差會導致哪些錯誤的跑步姿勢

1、身體後仰跑

身體後仰跑步的這種情況一般是由於腹部力量不夠好

造成

的，當我們在跑步時，腹部的力量不夠就帶不動

軀幹前驅

，為了解決跑步時身體後仰的

情況

，我們可以

多做

一些

上腹肌

訓練來幫助

增長

腹部力量。

2、跑步時扭胯

跑步時出現扭胯的情況一般是由於我們的軀幹兩側的

肌肉力量

不夠，骨盆不夠穩定導致跑步時骨盆出現

上下襬動，

從而就會看起來像是在扭胯。

3、跑步時撅屁股

跑步時出現掘屁股的情況一般是由於我們

核心力量

不好，骨盆前傾造成的，改善方式就是平時多增強

下腹肌

的訓練。

由此可見，核心力量的好壞對我們跑步的效率

至關重要，

推薦大家幾種訓練

核心力量

的方法，希望對大家有

效果

。

1、

舉單腿卷腹

運動

（

1

）

首先，我們要先

平躺

，把一條腿向上抬起成

九十

度，另一條腿保持伸直並要稍微抬起，離地面

5釐米

，把我們的雙手放到頭的兩側，並且頭跟背部也要抬起一點。

（2）

接著，把我們的胸部儘量向

舉起

的那條腿靠近，注意，不要這個過程中

不要移動

我們的雙腿，然後慢慢的放下身體回到最初我們躺平的

狀態

，再換邊進行一樣的動作，重複

10到15

次左右。

2、側平板支撐下伸運動

（1）

先朝一邊

側臥，

左右都可以，如果是朝左邊，就把左胳膊肘的關節放到左肩膀的正下方，然後雙腳疊放到一起，另一條胳膊向

上伸

，帶動髖部離開

地面

，做到只有我們的左側胳膊與左腳是

接觸到地面

的。

（

2

）

再將我們的右臂往下伸並要繞過我們的

身體

，到手掌可以碰到左側的腹部至下背被為止，然後，放鬆身體回到

剛開始

的時候，進行另一邊的

訓

練

。

另外還有交替

超人式運動

、平板支撐運動、擊脛V字挺身運動、

巴西卷腹運動

等，大家感興趣的話，可以自行查詢

相關影片

或者找專業的健身教練協助自己進行

相關

的

訓練

，這裡就不再一一進行描述。

結束語：

跑步是對我們的身體很有好處的一

項運動

，但是有些人確實是對跑步感到力不從心，跑步的時候會感覺非常的

吃力，這

就是因為核心力量不夠

引起

的。要想改善這種情況，就要注重

方式方法，

選擇適合自己情況的訓練方式來幫助自己增強核心力量。