夏天已經在悄悄過去，秋季的養生主題是——排毒。一夏天的悶熱潮溼，身體內積攢了很多溼氣、熱毒，導致很多人一到秋天就生口瘡、痘痘、便秘、粉刺等等，這都說明了體內堆積的毒素沒有及時排出，學習以下幾個動作，先排出毒素再進補。

1、揉捏膕窩

膕窩在兩側膝蓋後方的凹陷處，膕窩的正中是委中穴。按摩委中穴可以幫助身體祛溼排毒。

按摩手法：把手掌心搓熱，來回搓擦兩側的過我，間斷性按壓血壓，以微微發熱、酸脹為宜。

2、按揉腳窩

腳窩藏著人體重要的保健穴位——湧泉穴，湧泉穴位於足底部，蜷縮足底的時候，凹陷的位置。按揉這個穴位，有助於腎臟排毒。

按摩手法：用按摩手法推搓、拍打湧泉穴。

3、按揉腋窩

腋窩的地方有極泉穴，是心經的主要穴位，能夠去除夏季積攢的心火毒素。

按摩手法：將四個手指併攏，在腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，反覆揉壓，直至出現酸、麻、熱的感覺，再換另一側，一般需要3~5分鐘。

4、敲打帶脈

帶脈位於側腹部，章門下1。8寸，當第十一肋骨遊離端下方垂線與臍水平線的交點上。經常敲擊帶脈能夠提高排毒能力，改善秋季的便秘。

按摩手法：每天晚上睡覺前躺在床上，手握空心拳，輕輕捶自己的腰部兩邊，每天敲打300次。當然力氣不要太大。

5、卷腹

卷腹可以透過外力作用給腹部壓力，讓便便更好排出去，輕鬆給身體排毒。

動作要領：我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏，形成一種腹部捲起來的效果，每天早晚堅持，先堅持50個，再慢慢的加量。

6、手指梳頭

俗話說、頭梳千遍，病少一半。秋季梳頭可以幫助疏通頭皮的經絡，改善血液迴圈，促進新陳代謝。晚上用手指梳頭，不少於三分鐘，可以起到這樣的保健效果。

7、推大腿

肝藏血，肝經通暢，可以幫助血液的迴圈。

動作要領：先坐下，把左腿彎曲，膝蓋放平，讓雙手交疊放在大腿根部內側，稍微用力向前推帶膝蓋，這個位置就是肝經的位置，左右各五十遍。

8、捶背

睡覺前捶背，可以疏通經絡，促進氣血執行，還能改善睡眠。

動作要領：可以自上而下，或者自下而上輕輕拍背部，速度適宜，每次捶背20分鐘為宜。

9、乾洗臉

不加水洗臉，能夠有效提成毛孔血管的活性，幫助面板維持彈性，加速血液迴圈，減緩面部面板老化。

動作要領：

用雙手的手掌，上下推擦面部肌膚20-30次，然後用中間三個手指的指腹左右推前額20-30次，再輕拍面部1-3分鐘，然後用清水洗臉，每天早中晚各一次。

透過這九個動作，夏季潛藏在體內的毒素，能夠慢慢排洩出來，祝您健康！