百聞網

含胸與氣沉丹田”是太極拳中兩個最基本的要領，這兩個要領與其它要領相比，“說著容易做著難”，關鍵是對“含與沉”的認識和理解容易偏頗和產生錯誤...

第三節：拉帶脈動作要領：左弓步，雙手十指交叉，掌心向上，身體左側彎，用力拉伸，慢慢收回...

動作要領：仰臥抬腿在抬起時，臀部要離開墊面，否則如果只做抬腿，只做屈髖動作刺激的只是髂腰肌等，對腹肌的刺激微乎其微，放下時不要將腿落於墊面上，保持一定角度使腹肌持續收縮...

SPORT弓步推牆作用：拉伸小腿後側肌肉動作要領：找一面牆或者戶外運動器材，實在不行就跟一起跑的小夥伴通力合作，雙手貼牆或者訓練夥伴，雙腳一前一後站立，與肩同寬...

右腳向右前方邁一大步，左腿蹬伸，右掌經體前向右上方劃弧，舉至右上變“猿鉤”，右腿伸直，左腳腳尖點地...

姿勢要領：雙手分開與肩同寬，手臂伸直但不擴充套件，整個手掌的力量支撐地面，核心緊力將穩定身體在空中，在牆壁和其他支撐腳...

2、仰臥兩頭起進行仰臥兩頭起的過程中，如果想要使動作有效地進行下去的話，那麼建議你在進行鍛鍊的時候，需要讓自己的上肢和下肢的更有效的配合起來，從而鍛鍊的效果才能夠儘快地顯現出來，如果自己在鍛鍊的過程中發現自己的上身和下肢配合的時候十分困難的...

肩膀頂起，脊柱向上形成一個弧形，臀部肌肉夾緊，腹部發力往回收，就像是做一個蛇蠕動的動作，做的時候要保持大腿夾緊...

在胸腹聯合式呼吸訓練中，吸氣時我們要求除隔肌、肋間外肌等吸氣肌肉群緊張工作外，腹肌、肋間內肌等呼氣肌要從自然吸氣時的鬆弛、休息狀態...

動作要領掌根分開，兩掌分別向左右上方託舉，兩臂慢慢伸展，隨之頭頸後仰，目視上方，略停...

按摩手法：將四個手指併攏，在腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，反覆揉壓，直至出現酸、麻、熱的感覺，再換另一側，一般需要3~5分鐘...

5擦法操作方法：掌擦法：用掌著力於施術部位，做往返直線快速擦動，用於腰骶、四肢、肩部...

一般首先學會一種套路，把姿勢搞正確（手、眼、身、步要如法），然後按要領輕、慢、圓、勻的練拳，進一步做到協調、連貫、圓活、上下相隨、虛實分清，隨著練拳的深入淺出，對要領和要求的理解會不斷加深，會不斷髮現自己的錯誤，不斷加以改正，這時要逐項按要...

初始階段，首要體會整體的放鬆、舒適，精神的愉快，然後重點是“松肩”，現在有的太極拳友連手臂的沉墜感都沒找到，就去做丹田襠胯的功夫，那可是“跳級”了，一定會摔交的...

01起勢精髓要領：精神內固、神安定02野馬分鬃精髓要領：調和氣血、通經絡03白鶴亮翅精髓要領：虛實分明、定重心04左右摟膝拗步精髓要領：身手合力、向前推05手揮琵琶精髓要領：協調一致、手撅臂06左右倒卷肱精髓要領：旋轉合力、走弧線07左攬雀...

5、趴式抬腿畫圈動作要領：四腳趴在床上，一隻腿向後伸直，向上畫圈，背和腿都要保持伸直，臀部和腿部要一直保持緊張用力狀態，收緊腹部，肩膀也要保持不動，呼吸要平穩，一邊腿畫圈15秒，交換練習，做2-3組...

1好氣色——平甩操平甩操是傳統甩手操中最為經典的動作，堅持每天練習平甩操，調動全身肌肉，可達到加速氣血迴圈，全身通暢的效果...

選啞鈴由於訓練目的、目標肌群、動作的不同，所需要的重量也大不相同...

4要領四：按照規定的方向行駛在地下車庫，常有一些駕駛者為了搶車位逆行或倒車行駛，這樣不僅可能會發生碰撞事故，也會造成交通堵塞，影響到其他車輛的正常行駛...

動作六、斯萬推胸目標：強化胸肌內側要領：仰臥在上斜凳上，兩手託舉槓鈴片，肘部儘量靠近彼此...