運動可以調節氣機，使氣機條暢，陽氣得以生髮，全身氣血執行通暢，經絡暢通，保持身體的健康。古人將運動稱為導引，八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳等，都是老少皆宜的導引方式。
今天，小編為大家總結了Q版八段錦、易筋經、五禽戲、太極拳，以活靈活現的形式展現傳統功法的精髓，讓大家在萌萌的動圖中體會運動健身的樂趣。還等什麼，趕緊帶著家人練習起來吧！
Q版八段錦
八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、協調五臟六腑的功能，可以達到強身健體、怡養心神、防病治病的效果。
Q版八段錦，學起來！
1
兩手託天理三焦
2
左右開弓似射鵰
3
調理脾胃須單舉
4
五勞七傷往後瞧
5
搖頭擺尾去心火
6
兩手攀足固腎腰
7
攢拳怒目增氣力
8
背後七顛百病消
Q版易筋經
易筋經是我國古代流傳下來的健身養生方法，在我國傳統功法發展中有著較大的影響，千百年來深受廣大群眾的歡迎。
跟著國寶熊貓——洛洛一起學做Q版易筋經吧~
1
拱手環抱
2
兩臂橫擔
3
掌託天門
4
摘星換鬥
5
出爪亮翅
6
倒拽九牛尾
7
九鬼拔馬刀
8
三盤落地
9
青龍探爪
10
臥虎撲食
11
打躬勢
12
掉尾勢
Q版五禽戲
五禽戲流派眾多，精彩紛呈。華佗五禽戲是由東漢末年著名醫學家華佗根據中醫原理，以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動物的動作和神態編創的一套導引術。五禽戲動作優美，原地習練，簡便易學，深受廣大愛好者青睞。
Q版五禽戲，練起來！
1
虎戲
虎舉：掌心向下，十指張開、再彎曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，與肩高；拳鬆開上舉撐掌；然後再曲指握拳，下拉至胸前再變掌下按。
虎撲：（左式）兩手經體側上提，前伸，上體前俯，變虎爪掌心向下。兩手劃弧再經體側上提向前下撲至膝前兩側，同時左腿左前邁一小步，腳跟著地、右腿屈膝下蹲。
（右式）與左式相同，左右相反。
2
鹿戲
鹿抵：（左式）握空拳兩臂向右側擺起，與肩等高時拳變“鹿角”，隨身體左轉。左腳向左前邁步，屈膝外展時兩手向身體左後方伸出，指尖朝後，右腿蹬直。
（右式）與左式相同，左右相反。
鹿奔：（左式）左腳向前邁步，兩手握空拳劃弧前伸；再重心後移左膝伸直，右腿屈膝，低頭、弓背、收腹，兩手內旋變“鹿角”。上體提起，成左弓步，變空拳與肩平。
（右式）與左式相同，左右相反。
3
熊戲
熊運：兩手握空拳成“熊掌”，垂於腹下，上體前腑，身體順時針劃圓，再逆時針劃圓。
熊晃：（左式）提髖帶動左腿，向左前落步，左肩前靠，屈右腿。左肩回收，右臂稍向前擺，後坐，左手臂再向前靠，上下肢動作配合協調。
（右式）與左式相同，左右相反。
4
猿戲
猿提：（左式）兩掌在體前伸直分開，再屈腕撮攏捏緊成“猿鉤”。上提至胸，兩肩上聳；腳跟提起，同時頭向左轉，視身體左側。頭轉正後，兩肩下沉，腳跟著地，變掌向下按至腹前。再沿體前下按落於體側，目視前方。
（右式）與左式相同，左右相反。
猿摘：（左式）左腳向左後方退步，左掌成“猿鉤”收左腰側，右掌向右前方掌心向下襬起。重心後移，右腳收至左腳內側，成右丁步；同時，右掌向下劃弧至頭左側，掌心對太陽穴；目隨掌動，再轉頭注視右前上。右腳向右前方邁一大步，左腿蹬伸，右掌經體前向右上方劃弧，舉至右上變“猿鉤”，右腿伸直，左腳腳尖點地；同時，左掌向前、向上伸舉，屈腕撮鉤。左腿屈膝下蹲，右腳收至左腳內側，腳尖點地，成右丁步；同時，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分開，掌心向上，成託桃狀；右掌經體前向左劃弧至左肘下捧託；目視左掌。
（右式）與左式相同，左右相反。
5
鳥戲
鳥伸：（左式）兩掌腹前相疊，腿微屈。兩掌上舉至頭前上方，掌心向下，身體微前傾，隨後兩掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向後抬，右腿蹬直，兩掌左右分開，掌成“鳥翅”目視前方。
（右式）與左式相同，左右相反。
鳥飛：（左式）右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，同時，兩掌成展翅狀在體側平舉；左腳下落腳尖著地，同時，兩掌合於腹前；隨後右腿伸直獨立，左腿提起腳，同時，兩掌經體側，向上舉至頭頂上方，掌背相對。左腳下落，全腳掌著地，兩腿微屈；同時，兩掌合於腹前。
（右式）與左式相同，左右相反。
Q版太極拳
太極拳屬於有氧運動，其主要特點是“意識、調息、動作”三者密切配合，透過調整臟腑功能、補氣益血、調暢氣機、疏通經絡等方面起到對疾病的防治作用。
Q版太極拳，學起來！
1
起勢
精髓要領：精神內固、神安定
2
野馬分鬃
精髓要領：調和氣血、通經絡
3
白鶴亮翅
精髓要領：虛實分明、定重心
4
左右摟膝拗步
精髓要領：身手合力、向前推
5
手揮琵琶
精髓要領：協調一致、手撅臂
6
左右倒卷肱
精髓要領：旋轉合力、走弧線
7
左攬雀尾
精髓要領：棚捋擠按、精髓招
8
右攬雀尾
精髓要領：棚捋擠按、精髓招（同動作七）
9
單鞭
精髓要領：五指攥攏、精神貫
10
雲手
精髓要領：腰脊為軸、變虛實
11
單鞭
精髓要領：五指攥攏、精神貫（同動作九）
12
高探馬
精髓要領：左右運勁、如抽絲
13
右蹬腳
精髓要領：平肩分手、定根力
14
雙峰貫耳
精髓要領：兩拳松握、頭頸直
15
轉身左蹬腳
精髓要領：單腿平衡、蹬腿出
16
左下勢獨立
精髓要領：轉腰提膝、金雞立
17
右下勢獨立
精髓要領：轉腰提膝、金雞立（同動作十六）
18
左右穿梭
精髓要領：左右相穿、勢巧捷
19
海底針
精髓要領：指如鋼針、插要穴
20
閃通臂
精髓要領：弓步推掌、調三焦
21
轉身搬攔捶
精髓要領：調節經氣、補肝腎
22
如封似閉
精髓要領：封可防禦、閉可控
23
十字手
精髓要領：雙掌合抱、調分泌
24
收勢
精髓要領：全身放鬆、氣下沉
編輯丨甘肅省衛生健康宣傳教育中心