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太極拳
太極拳，世界級非物質文化遺產，以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結合陰陽五行之變化、中醫經絡學、古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的中國傳統拳術。
01
起勢
精髓要領：精神內固、神安定
02
野馬分鬃
精髓要領：調和氣血、通經絡
03
白鶴亮翅
精髓要領：虛實分明、定重心
04
左右摟膝拗步
精髓要領：身手合力、向前推
05
手揮琵琶
精髓要領：協調一致、手撅臂
06
左右倒卷肱
精髓要領：旋轉合力、走弧線
07
左攬雀尾
精髓要領：棚捋擠按、精髓招
08
右攬雀尾
精髓要領：棚捋擠按、精髓招（同動作七）
09
單鞭
精髓要領：五指攥攏、精神貫
10
雲手
精髓要領：腰脊為軸、變虛實
11
單鞭
精髓要領：五指攥攏、精神貫（同動作九）
12
高探馬
精髓要領：左右運勁、如抽絲
13
右蹬腳
精髓要領：平肩分手、定根力
14
雙峰貫耳
精髓要領：兩拳松握、頭頸直
15
轉身左蹬腳
精髓要領：單腿平衡、蹬腿出
16
左下勢獨立
精髓要領：轉腰提膝、金雞立
17
右下勢獨立
精髓要領：轉腰提膝、金雞立（同動作十六）
18
左右穿梭
精髓要領：左右相穿、勢巧捷
19
海底針
精髓要領：指如鋼針、插要穴
20
閃通臂
精髓要領：弓步推掌、調三焦
21
轉身搬攔捶
精髓要領：調節經氣、補肝腎
22
如封似閉
精髓要領：封可防禦、閉可控
23
十字手
精髓要領：雙掌合抱、調分泌
24
收勢
精髓要領：全身放鬆、氣下沉
五禽戲
五禽戲是華佗以模仿動物動作和神態為主要內容創編的養生功法，在中國民間廣為流傳。經絡技巧公眾號提示華佗五禽戲的“五”是一個約數，並非限於五種功式，“禽”指禽獸，古代泛指動物。五禽戲，由五種模仿動物的動作組成，又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。其中，虎練骨、鹿練筋、熊練脾胃、猿練心、鳥練皮毛，氣貫周身。
虎 戲
虎舉
：掌心向下，十指張開、再彎曲，由小指起依次曲指握拳，向上提起，與肩高；拳鬆開上舉撐掌；然後再曲指握拳，下拉至胸前再變掌下按。
虎撲
：（左式）兩手經體側上提，前伸，上體前俯，變虎爪掌心向下。兩手劃弧再經體側上提向前下撲至膝前兩側，同時左腿左前邁一小步，腳跟著地、右腿屈膝下蹲。（右式）與左式相同，惟左右相反。
鹿 戲
鹿抵
：（左式）握空拳兩臂向右側擺起，與肩等高時拳變鹿角，隨身體左轉。左腳向左前邁步，屈膝外展時兩手向身體左後方伸出，指尖朝後，右腿蹬直。（右式）與左式相同，惟左右相反。
鹿奔
：（左式）左腳向前邁步，兩手握空拳劃弧前伸；再重心後移左膝伸直，右腿屈膝，低頭、弓背、收腹，兩手內旋變“鹿角”。上體提起，成左弓步，變空拳與肩平。
（右式）與左式相同，惟左右相反。
熊 戲
熊運
：兩手握空拳成“熊掌”，垂於腹下，上體前腑，身體順時針劃圓，再逆時針劃圓。
熊晃
：（左式）提髖帶動左腿，向左前落步，左肩前靠，屈右腿。左肩回收，右臂稍向前擺，後坐，左手臂再向前靠，上下肢動作配合協調。（右式）與左式相同，惟左右相反。
猿 戲
猿提
：（左式）兩掌在體前伸直分開，再屈腕撮攏捏緊成“猿鉤。上提至胸，兩肩上聳；腳跟提起，同時頭向左轉，視身體左側。頭轉正後，兩肩下沉，腳跟著地，變掌向下按至腹前。再沿體前下按落於體側，目視前方。（右式）與左式相同，惟左右相反。
猿摘：
（左式）左腳向左後方退步，左掌成“猿鉤”收左腰側，右掌向右前方掌心向下襬起。重心後移，右腳收至左腳內側，成右丁步；同時，右掌向下劃弧至頭左側，掌心對太陽穴；目隨掌動，再轉頭注視右前上。右腳向右前方邁一大步，左腿蹬伸，右掌經體前向右上方劃弧，舉至右上變“猿鉤”，右腿伸直，左腳腳尖點地；同時，左掌向前、向上伸舉，屈腕撮鉤。左腿屈膝下蹲，右腳收至左腳內側，腳尖點地，成右丁步；同時，左臂屈肘收至左耳旁，掌指分開，掌心向上，成託桃狀；右掌經體前向左劃弧至左肘下捧託；目視左掌。（右式）與左式相同，惟左右相反。
鳥 戲
鳥伸
：（左式）兩掌腹前相疊，腿微屈。兩掌上舉至頭前上方，掌心向下，身體微前傾，隨後兩掌下按至腹前，重心右移，左腿伸直向後抬，右腿蹬直，兩掌左右分開，掌成“鳥翅”目視前方。（右式）與左式相同，惟左右相反。
鳥飛
：（左式）右腿伸直獨立，左腿屈膝提起，同時，兩掌成展翅狀在體側平舉；左腳下落腳尖著地，同時，兩掌合於腹前；隨後右腿伸直獨立，左腿提起腳，同時，兩掌經體側，向上舉至頭頂上方，掌背相對。左腳下落，全腳掌著地，兩腿微屈；同時，兩掌合於腹前。（右式）與左式相同，惟左右相反。
威風凜凜的
虎
靈氣逼人的
鹿
憨態可掬的
熊
身手敏捷的
猿
展翅高飛的
鳥
在可愛的動圖中領悟一招一式
讓五個Q版小可愛和你一起
居家鍛鍊養正氣
⊙注：
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