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這不就在近日，一位肌肉爺們在操場跑步的場景就在朋友圈走紅，只見他光著上半身在操場慢跑，雖然自拍的鏡頭有些晃，但網友們的目光都盯在他的顫動胸肌上，大家紛紛留言：好想rua兩把啊...

吸氣，俯身屈髖，右手觸控左腳腳尖，右腿向後伸直，呼氣，還原至起始位，然後重複以上過程，完成規定次數換對側進行...

腿居然比手臂還細呢男朋友瞬間就一臉尷尬，女朋友則笑成了一朵花這段小影片已經在國外朋友圈傳開了隔著螢幕都能聽到小哥心碎的聲音如果你也和這個小夥一樣不練腿那麼你就會是這樣的又或者是這樣的想獲得進腿部絕對是你不可放棄的訓練專案，來看看練腿帶給你的...

看身材，Junie Kim前凸後翹，蜂腰翹臀，穿衣顯瘦脫衣有肉說的就是這種吧，尤其是馬甲線更引人注目，讓無數人羨慕的身材，大概就是這樣子吧，這和他平時的健身和訓練休閒的關係，就長期堅持健身和訓練的人才能擁有好身材，同時和他的實力也有一定的關...

動作要領：仰臥抬腿在抬起時，臀部要離開墊面，否則如果只做抬腿，只做屈髖動作刺激的只是髂腰肌等，對腹肌的刺激微乎其微，放下時不要將腿落於墊面上，保持一定角度使腹肌持續收縮...

對於腹肌的訓練頻率主要還是看自身的素質基礎和是否有其他訓練計劃，如果你每週有專業的健身計劃，那麼腹肌訓練沒有必要天天練或者隔一天鍛鍊一次，每週1-3次足以，因為在其他訓練過你也能練到腹肌...

下面為大家分享一組簡單的協調性訓練動作計劃，幫助你啟用肌肉，提升身體協調性...

腿部訓練3——做硬拉練習訓練動作同樣是複合動作（複合動作有助於有效增強力量和增肌）第一個動作每組完成10-15次動作，我們需要把訓練量減下來，用較大的負重做7次...

當然不是每個身材好的美女都是那種狂吃不胖的體質，很多人都是透過運動才能保持自己的身材，我們今天的主人公就是一個來自韓國的普拉提健身教練，這位美女教練直言：自己身上沒有一絲的贅肉，而且對於美食，她是從來都不會拒絕的...

所以今天小編教給大家七個簡單的小動作，可以幫助你解決這個問題喲～首先第一個動作就是大腿內側牽拉：腳底併攏，雙腿往外開啟，貼近地面感受大腿內側的牽拉感，這個動作一共做兩組，每組五分鐘即可...

1 平板支撐（每組30秒，堅持6組/每組1分鐘，堅持3組）呼氣，屈雙膝，手放雙腳兩側，五指大大張開，做到自己的極限處即可，平板支撐可以鍛鍊到腹部核心力量和腰背部力量，手臂的肌肉群...

複合運動複合動作較難，但非常有效鍛鍊臀部和腰部，肌膚逐漸變得緊緻，助你練出馬甲線...

其實大家對此是有些許誤解的，健美選手參加比賽時都是在燈光明亮的鏡頭下展示，塗抹黑色油彩是為了讓自己的肌肉線條不受光線的影響得到完美的展現...

想要在50多歲的年紀減肥成功，我們不僅要很好地控制自己的飲食，控制自己從食物中攝入的熱量，還應該積極的進行運動，增加熱量的消耗，提高身體的肌肉含量，提高自己的基礎代謝...

臀部向上發力，抬起身體，身體保持一條直線，小腿與地面垂直，抬起時呼氣，放下時吸氣每組保持30秒，做5組，中途休息10秒6、登山...

在開始這套帶啞鈴的全身健身訓練計劃之前，你需要知道以下這些：注意事項：如果您有任何受傷、疾病或其他情況，請在嘗試此鍛鍊前諮詢您的醫生所需裝置：各種重量的啞鈴、長凳（如果沒有，可以使用瑜伽墊）初學者：從沒有重量或較輕的重量開始，每次練習一組，...

下面就是幾組臀部肌肉訓練動作：負重深蹲：可選擇槓鈴或者啞鈴，將器械置於體前或兩側（槓鈴置於提前斜方肌和三角肌上，啞鈴置於身體兩側），首先呈站立姿勢，身體挺直深吸氣慢慢下蹲，膝關節開啟方向同腳尖，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝蓋時停止，然後緩慢...

第三個方面：燃脂運動減肥就是靠運動來提高身體的代謝，加快消耗身體的熱量，燃燒和分解脂肪，從而達到燃脂的效果...

【頸椎自我救贖操】頸部後伸：頭向後緩慢伸展，眼睛看著天花板，一隻手放於前額下壓，維持3-5秒，回位，每組重複5-10次...

手握啞鈴，勻速向上用力，使腕關節向拇指側屈曲，即拇指向天花板，然後緩慢放鬆回到原位...