每逢過年胖五斤，別人馬甲線都練起來了，只有你還在貼秋膘嘛！！！

我是梨形身材，但是胖也是先胖肚子，前一陣沒節制的吃吃吃，瞬間游泳圈plus全出來了，最近飲食加運動結合，終於瘦下來，還get了馬甲線想要夏天隨意秀出小蠻腰，現在就要動起來了，寶寶們！

運動

1、平板支撐。俯臥，雙肘撐在地上，雙腳踩地，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部、踝部保持在一個平面，眼睛看向地面，保持均勻呼吸每組40秒，共5組

2、側位平板支撐。側臥，用手肘撐起上身，然後側抬起髖部，把整個身體撐起，保持身體在一條直線每組60秒，左右兩邊各2組

3、空中腳踏車。平躺，雙腿抬起，想象在空中騎腳踏車。正騎100下，休息10秒，再倒騎100下

4、仰臥抬腿。腹部發力，抬起雙腿，抬到30度，慢慢放下，腿不要落地，再抬起，抬腿時呼氣，放下時吸氣。之後再分別抬到45度，90度，動作相同，各做30次，中途休息10秒

5、臀橋。臀部向上發力，抬起身體，身體保持一條直線，小腿與地面垂直，抬起時呼氣，放下時吸氣每組保持30秒，做5組，中途休息10秒

6、登山。雙手直臂撐地，兩腳尖撐地，腹部收緊，兩腿輪流向上屈膝，屈膝時呼氣，腿伸直時吸氣，兩腿各做25個

飲食：

1。清淡飲食，少吃低GI食物，多吃高GI食物

2。多吃富含膳食纖維的食物，比如粗糧，讓身體保持暢通飲食+運動，女友腹趕快點贊收藏練起來吧！