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因此，我們在運動的時候，身體的耗氧量會提升，脂肪也會慢慢分解，但是，我們不能以流汗速度去衡量減肥效果，流汗多不代表減肥速度快...

2、把飯量降為平時的80%想要瘦下來我們需要控制飯量，但不能極端節食，我們需要以平時的飯量攝入為基礎，減肥期間降低幅度為20%，也就是說平時你的熱量攝入為2000大卡，減肥期間可以降為1600大卡，這樣既能讓身體產生熱量缺口，還能讓身體滿足...

減肥週期至少要在3個月以上，因為減肥週期太短，身體沒有記住瘦下來後的體重，減肥後身體細胞記憶的還是原來的體重，當你停止減肥計劃後，就容易出現復胖問題...

從零基礎進步如今生活當中，很多人慢慢學著透過跑步進行減肥，每天跑的距離也不遠，1...

海濤這次減肥成功減重30斤，瘦下來之後其實一開始並沒有這麼好的效果，因為皮鬆了，之前網友拍到海濤特別憔悴，雖然很瘦但是整個人沒有精氣神，以為雖然瘦了，但是沒有塑形，整個人看起來老了很多歲，經過一段時間的調整，海濤真的跟重生一樣，連沈夢辰都在...

雖然節食少吃可以降低熱量攝入，讓你短時間內體重降下來，但是，長期低熱量攝入模式，捱餓減肥只會傷害身體代謝，誘發“易胖體質”，最後讓你越減越肥，無法保持瘦下來後的身材，最後變得比原來還胖...

如今沈騰都瘦下來了，相信王琦也一定可以...

減肥的人要保持足夠耐心跟毅力，養成主動運動的習慣，感受運動的樂趣，每週堅持打卡4次以上，才能保證身體的卡路里消耗，提升燃脂效率...

只需堅持這4個黃金燃脂原則：原則1、熱量攝入降為平時的80%減肥要合理降低熱量攝入，避免脂肪堆積，但是你不能一刀切進行低熱量攝入，我們要保證熱量攝入低於總代謝值，同時高於身體基礎代謝值，避免身體陷入饑荒...

我們要遠離各種炸雞、薯片、爆米花、披薩、漢堡包之類的垃圾食品，三餐多吃一些高纖維、低卡、飽腹的西藍花、番茄、黃瓜、苦瓜、芹菜、小瓜、菌菇類食物，以低油鹽烹飪為主，同時補充優質蛋白，比如：清蒸魚、水煮雞胸肉、白灼蝦，主食方面以粗糧為主，熱量攝...

減肥期間，不要不吃主食，補充適量的碳水化合物才能控制你的食慾，讓你的身體能夠保持一個血糖相對穩定的狀態，讓你有飽腹感...

不知道是受網友的評價影響，還是被沈夢辰的無心之言刺痛，讓杜海濤主動放棄了減肥，改走可愛路線...

直到《快本》停播，事業遭遇低谷的杜海濤想轉型成為一名話劇演員，做主持的時候，胖胖的形象深入人心，也挺招人喜歡，但是做演員不一樣，對外形還是有很大的要求...

減肥要選擇科學的方法，不要過度節食，每天的熱量攝入要大於身體基礎代謝值，均衡碳水、脂肪、蛋白質的攝入，三者的攝入比例為6：2：3，就可以讓你健康的瘦下來...

我們可以在有氧運動前加入半小時力量訓練，比如深蹲、弓步蹲、山羊挺身、引體向上、俯臥撐等複合動作，這些訓練可以鍛鍊身體各大肌群，這樣可以提升燃脂效率，還能避免肌肉的損耗，提升身體的基礎代謝值，讓你高質量、健康的瘦下來...

堅持4個方法，讓你降低復胖反彈機率身材發胖不是短時間造成的，脂肪的堆積是日積月累的結果，減肥也需要時間...

總結：減肥不能急於求成，而要保持足夠耐心，堅持2-3個月時間，這樣才能見證身材蛻變，提升減肥成功率...

想要保持身體旺盛的機能，旺盛的代謝水平，那麼一定要保持規律作息，充分的睡眠時間，給身體足夠的修復時間，身體才能消耗更多的熱量，幫你提高減肥成功率...

教你一招改變飲食方式，科學健康飲食，幫你輕鬆瘦身方法4、不要拒絕碳水主食的攝入作為比較適合大眾減肥的飲食方法之一，具備操作簡便，適合不喜歡精確計算食物熱量、蛋白質和脂肪含量的人，也適合外出應酬和經常在外就餐，不經常自己做飯的人，當然也比較適...

第二件事、晚餐早點吃，建議在8點前完成早點吃晚餐可以給腸胃足夠的消化時間，睡覺的時候身體可以調動儲備脂肪參與消耗，醒來你會發現體重又下降了...