減肥說容易不容易，說難也不難，只要掌握正確的方法，提升身體的
熱量缺口，長時間堅持下來，就能促進身體燃脂，慢慢瘦下來。
5個適合“懶人”的減肥方法，讓你養成易瘦體質，恢復苗條的身材
方法1、戒掉飲料、酒精，多喝水
想要避免脂肪堆積，我們要學會多喝水，戒掉各種有糖分、熱量的飲料跟酒精，尤其是各種奶茶都是高糖分飲品，會讓你血糖上升，不知不覺發胖。
我們要學會多喝水，每天喝2L水可以抑制飢餓感的出現，飯前先喝一杯水，可以控制進食量，有效提升減肥速度。
方法2、保證運動時間
健身運動可以提高身體的活動代謝，促進身體燃脂。但是，我們運動的時候需要保證一定的時長，才能提升燃脂效率。
我們剛開始運動的時候，身體主要參與消耗的是糖原，而脂肪的參與量是非常低的。當糖原消耗完的時候，脂肪的參與量就會提升到最大值，這個時候燃脂效率是最高的。
因此，我們每次運動的時間最好不低於半小時，才能讓身體提高脂肪的消耗量，促進身體燃脂，有助於提高減肥速度。
方法2、
什麼時間算早睡？23點前入手，每天保持9小時以上的睡眠時間。早睡可以避開宵夜，避免多餘熱量的攝入，身體可以及時進入休息狀態，有助於身體機能的修復跟瘦素的分泌，脂肪也不容易堆積起來。
充足的睡眠時間，讓你白天精力更充沛，身體代謝水平也會更加旺盛，從而加速脂肪 分解，讓你不知不覺瘦下來。
方法3、早點睡，睡個懶覺
主食富含碳水化合物，是身體代謝迴圈的動力，減肥不能杜絕碳水主食的攝入，而需要補充身體所需的碳水。
每天的碳水化合物攝入量控制在3g/公斤體重，如果你的體重是60KG，那麼一天攝入180g碳水化合物即可。
主食中我們可以減少精細碳水化合物的攝入，適當補充一些粗糧，這樣可以減緩升糖係數，有效延長飽腹時間，從而抑制脂肪的堆積。
方法3、
一週的聚餐一次不要超過一次，餐廳的飯菜雖然美味，但是熱量會比較高，容易讓你攝入過多的熱量。
我們要學會自己做飯，蔬菜跟肉類比例為7：3，是減脂的黃金搭配。上班族要少吃外賣，中午可以帶飯，一週聚餐次數不要超過一次，聚餐的時候多吃蔬菜，少吃油炸類跟甜品，這樣可以有效控制卡路里攝入，讓你更快瘦下來。
教你一招改變飲食方式，科學健康飲食，幫你輕鬆瘦身
方法4、不要拒絕碳水主食的攝入
作為比較適合大眾減肥的飲食方法之一，具備操作簡便，適合不喜歡精確計算食物熱量、蛋白質和脂肪含量的人，也適合外出應酬和經常在外就餐，不經常自己做飯的人，當然也比較適合不會做飯的人。
輕斷食除了能夠減脂、減重外，還能夠促進血液迴圈、降低低密度膽固醇數量、控制血糖、降低患多種疾病的風險。
輕斷食是一種比較適合大眾減肥的飲食方法，最好再配合適當的器械鍛鍊和中等強度有氧運動，才能達到既能減脂、減重，又能擁有好身體的目的。
經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。
輕斷食的好處：
方法4、
既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？
如果你也想自己操作輕斷食，小編在此給大家推薦一套專業的輕斷食書籍：
方法4、
，無論你是上班族、學生族，還是體重大基數族、小基數族，都能從找到適合自己的輕斷食方案
方法4、
方法5、少聚餐，多自己做飯
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貼心指導，瘦得更快
減肥不要自己盲目摸索，不僅容易反彈，操作不科學還容易傷身。
而這本書就像一位專業的老師，給你提供貼心的輕斷食食譜，讓你攝取到自身需要的營養物質的同事，還控制身體發胖，避免越吃越胖。
男女分類，讓自己和家人都能健康瘦下來
無論你是男人，還是女人，如果想透過輕斷食瘦下來，讓自己的身體變得更健康，都能從這本書中找到適合自己的方案。
菜式做法也非常簡單，美食大圖搭配簡潔明瞭的步驟，即使是廚房小白也能輕鬆上手。
如果想帶著家人一起瘦下來，或者幫助家人調理體質，那麼這本書絕對是一本絕佳的家庭減脂養生書籍。
營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群
人體所需的幾大營養物質：碳水、蛋白質、脂肪、維生素，缺一不可。這套書中幫你做好合理搭配，讓你的身體能夠攝取到全面的營養。
不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。
輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。
加入輕食計劃，你不必瘦得快，只要願意開始為自己改變。改造身體機能、重塑飲食習慣、加速新陳代謝，由內而外活出健康人生。
本書套裝內還有一冊《減糖飲食：持續瘦身不反彈》，幫助你把飲食糖分降下來，讓身體開啟“燃燒脂肪”的快瘦模式，搭配輕斷食使用，瘦身更快更健康哦！
從現在開始，做出正確的健康減脂選擇，趕緊點選下方連結購買，開啟新的健康生活吧！
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