導語：如何才能減肥成功？這幾個方法堅持做，能幫你瘦下來告別肥胖
急躁焦慮的心態也是現代人的狀態，都想要快速地瘦下來，而減肥本身就是需要一個過程的。當然減肥的過程我們可以適當地提高自身的代謝能力，讓自己能夠瘦下來，保持身材，保持身體的健康和活力。
那麼，如何才能減肥成功？這幾個方法堅持做，能幫你瘦下來告別肥胖。
睡前按摩身體
如果想要有效減肥，可以在睡覺之前適當按摩身體，這是提高身體代謝速度的措施。因為在按摩身體的過程中全身的血液迴圈速度加快，能夠提供更多的血液給重要的器官，維持正常的生命活動。
很多人夜間活動量少，可能更容易堆積脂肪，如果可以透過按摩身體的方式促進全身血液迴圈，一般身體代謝速度也會加快。
不要害怕吃肉
肉中含有豐富的蛋白，可以給身體提供營養，補充氨基酸原料，有助於肌肉的合成。
減肥期間，如果你一味地吃蔬菜，忽略了蛋白質的補充，肌肉會跟隨著流失，身體基礎代謝值會下降，減肥後也容易復胖。
我們在午餐跟晚餐可以選擇一些瘦肉、雞胸肉、深海魚等高蛋白食物補充身體所需的蛋白質。
身體分解蛋白質也需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更久，可以有效降低暴食機率。
每天堅持多喝水
喝水能夠有效地促進身體的血液迴圈，提高身體的血氧運輸，提高細胞的新陳代謝的能力，補充肌肉所需要的水分，促進肌肉的恢復，以及讓身體能夠保持著高效運轉的狀態。
喝水的科學時間一般是早起後喝一杯溫水，促進身體的運轉，三餐飯前喝一杯水可以有效地增強身體的飽腹感，降低食慾，減少熱量的攝入。
有氧運動+無氧運動
所謂的有氧運動指的是有韻律性的運動，強度低有節奏，持續時間比較長。
比如說慢跑，游泳，騎車，瑜伽等，而無氧運動是指肌肉在無氧狀態下高速劇烈的運動，強度大瞬間性強，比如舉重短跑。
有氧代謝是緩慢但持久的功能，系統主要燃料是碳水化合物和脂肪，而無氧代謝只能使用糖分作為燃料，特點是功能迅速，但產量比較少。
二者沒有絕對的界限，也不會從一種代謝狀態轉換到另一種，只不過強度小時有氧代謝主導，強度大時多為無氧代謝住導。
不要熬夜
早點睡覺。熬夜晚睡，睡眠時間不夠的人，身體老化速度是普通人的2-3倍，身體代謝水平會下降，脂肪也容易堆積起來。
想要保持身體旺盛的機能，旺盛的代謝水平，那麼一定要保持規律作息，充分的睡眠時間，給身體足夠的修復時間，身體才能消耗更多的熱量，幫你提高減肥成功率。
保持樂觀的心態
減肥最重要的就是心態，千萬不要因為著急減肥而去嘗試一些不科學的減肥方法，比如快速減重方法，比如吃藥減肥等等，這這不科學的減肥方法都要摒棄。
保持樂觀的心態，你會發現你瘦得更快。
嘗試輕斷食
輕斷食不是讓你完全斷食，而是一週裡5天正常飲食，另外選兩天進行低熱量的飲食。
嚴格來說，輕斷食的那一天只是不吃中飯，你可以吃早飯和晚飯，而且還能吃得很可口。
這聽起來是不是沒那麼慘了，而且，輕斷食的好處很多，減肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好處，減肥簡直只有附贈的驚喜。
經科學研究發現：因為輕斷食可以降低體內的IGF-1濃度，IGF-1是類胰島素一號生長因之，它居高不下會加速老化及癌症的發病率。IGF-1被證實是許多老化疾病的關鍵。輕斷食時可以啟動不少修復基因。
輕斷食的好處：
瘦身排毒、遠離生活習慣病、提高免疫力、獲得愉悅感和自信心、延長壽命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大腦機能，延緩大腦衰老。
既然輕斷食有這麼多好處，那到底該怎麼做呢？
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《每週兩天輕斷食》
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營養搭配均衡，適用於多個場景、多種人群
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不管你是上班族還是學生族，輕斷食的時間非常靈活，菜譜選擇也非常多樣，你總能從中找到適合自己的輕斷食方案。
輕斷食菜譜種類豐富，不喜歡總是隻吃沙拉？可以嘗試酵素和酸奶，讓你輕鬆享瘦的同時，還能滿足自己挑剔的嘴巴。
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