很多人覺得減肥就必須節食，然而對於吃貨而言，節食絕對是一個非常痛苦的事情，尤其是眼睜睜地看著面前放著一堆美食，自己卻不能吃的，感覺確實不太好受，所以說想要透過節食的方法減肥的話，最好的方法就是每週拿出兩天限制一下飲食，其餘的5天正常吃飯，只需要堅持一個月就能夠見到減肥的成效。

學會輕斷食減肥法，讓你不知不覺瘦下去！

所謂的清斷時也並不是徹底的餓肚子，選擇清燉時的，這兩天每天的熱量到500千卡就可以了。最好是要找到熱量低，營養均衡，同時具有飽腹感的食物，但是有一個首要條件就是保證兩個雞蛋，一包牛奶，而這些的熱量加起來就是250千卡，也就是說還有250千卡的食物可以供你選擇。

在減肥的過程中蛋白質是必不可少的，這也就是為什麼會選擇雞蛋和牛奶的原因。一旦身體缺少蛋白質的話，那麼肌肉骨骼和面板都會受到一定的影響。

除此之外，如果食物當中含有蛋白質的話，那麼飢餓的速度會慢一些，因為蛋白質的消化有遠遠比碳水化合物和脂肪慢很多。

雜糧粥也可以當主食來選擇，10克雜糧粥是47千克，而且雜糧纖維多，飽腹感強，關鍵是還含有各種礦物質維生素，能夠保證即便是結石也可以做到營養均衡。

蔬菜也是必不可少的，一斤多蔬菜熱量大概是10千卡，蔬菜是所有食物當中熱量最低的一種，只是需要用水煮，如果用油炒的話，那麼就有些得不償失了，水煮的青菜熱量低又能保證維生素的攝入，所以是不錯的選擇。

水果的話一定要適量，像是很多熱量比較高的水果，要儘量避開，比如荔枝，榴蓮，牛油果，菠蘿蜜西瓜等等。最好的選擇還是蘋果。

保證了這些食物的攝入就能夠保證足夠的營養，而且攝入的熱量也絕對不會超標，久而久之就能夠減肥瘦身，又不用擔心因為節食而導致的身體出現問題。