大部分人認為減肥“邁開腿”太累

“管住嘴”似乎簡單些

於是有的人開始節食

即使餓得頭暈眼花都要忍住不吃

11月7日，身為頂級運動員的蘇炳添做客李佳琦直播間時，透露了自己的減肥秘籍：不吃，是瘦不下來的！

蘇炳添表示，如果每天熱量攝入值是3000大卡，他一般會降低到2500大卡，也就是減少500大卡左右。

他直言，如果想減肥就一定要吃東西，但是要健康的吃。運動+健康的飲食，才是正確的減肥之道。

隨即

蘇炳添的減肥方法就上了熱搜：

那麼，我們作為普通人應該如何科學、合理地靠吃減肥呢？

想減肥，堅持5個健康飲食原則

11月11日，廣東省佛山市第二人民醫院發文分享了減肥時需要遵循的5個飲食原則。

1。 控制總量是關鍵！

每天的能量攝入以不低於1000千卡為宜。一般女性為1000～1200千卡/天，男性1200～1600千卡/天，或比原來習慣攝入的能量低500千卡。

2。 膳食結構要合理！

蛋白質、碳水化合物和脂肪供能比25-30%、50-55、20-25%。

3。 避免攝入新增糖！

想減肥，要避免新增糖的攝入。主食類要以燕麥、蕎麥、黑米、玉米、紅小豆、綠豆、芸豆等粗雜糧代替部分精白澱粉，不僅可降低升糖指數，還可增加維生素、礦物質攝入；

以蒸、灼、拌、滷等少油烹調為主，烹調油可選用菜籽油、山茶籽油、核桃油、亞麻籽油等，交替使用。

4。 優質蛋白不能少！

蛋白質可增加食物熱效應，雞蛋、低脂奶、大豆類製品是不錯的選擇。

5。 放慢進食的速度！

進餐時宜細嚼慢嚥，不暴飲暴食，不要一餐過飽，也不要漏餐，尤其是早餐。

收藏！協和專家不節食的減肥食譜

北京協和醫院臨床營養科主任醫師陳偉在2019年接受採訪時推薦了一套簡單易學、不用節食、安全無副作用、不易反彈的減肥食譜。在北京協和醫院的臨床營養科減重門診中已經有一萬餘人成功減重，平均每人每月減重超過10斤。

要求：儘量遵照食譜，如買不到食譜內的食物也可選擇推薦的替代食物。

適宜人群：成年人。

減重參考：月平均減重10斤。

男性食譜

女性食譜