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減肥，你選對方法了嗎？

減肥期間，我們不能急於求成，而需要保持足夠的耐心，因為脂肪的堆積是日積月累的結果。想要健康的瘦下來，也需要足夠的時間，讓體重慢慢降下來，讓身體慢慢適應新的身材。

如果減肥期間，你以為的求快，很容易出現各種健康問題，比如：

1、減肥速度太快，面板收縮速度跟不上脂肪流失速度，容易出現面板鬆弛問題。

2、減肥速度太快，身體代謝平衡會被打亂，免疫力會下降，容易生病；

3、減肥速度太快，肌肉會跟隨著流失，瘦下來後身材會變得比較乾癟；

4、減肥速度太快，身材無法記憶瘦下來後的身材跟體重，反彈機率達到90%以上

那麼，減肥速度怎麼才算快呢？

如果你一週的體重下降速度超過體重的1。5%，也就是說100斤的人，一週減重速度超過1。5斤的話，意味著減肥速度太快了。

想要控制減重速度，高質量、健康、科學地瘦下來，我們要做到減脂不減肌，這樣才能控制減重速度。

那麼，我們可以從這幾個方法入手：

方法1、健身的時候加入力量訓練，不要只做有氧運動。

有氧運動可以有效分解脂肪，但是無法強化身體肌群，而力量訓練可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。

肌肉的身體的耗能組織，體積比脂肪小。當你減掉5斤脂肪，增長5斤肌肉的時候，體重是不會發生什麼變化的，但是身材卻會慢慢變得緊實起來，基礎代謝值也會有所提升。

我們可以在有氧運動前加入半小時力量訓練，比如深蹲、弓步蹲、山羊挺身、引體向上、俯臥撐等複合動作，這些訓練可以鍛鍊身體各大肌群，這樣可以提升燃脂效率，還能避免肌肉的損耗，提升身體的基礎代謝值，讓你高質量、健康的瘦下來。

方法2、避免過度節食，注意蛋白質的補充。

身體需要能量的補充，才能有效提升代謝動力。如果你一味地節食不吃，身體的燃料不足，肌肉會跟隨著流失，身體的代謝動力也會下降，也就是你少吃的同時，身體也少消耗了。

想要健康地瘦下來，我們要把握好一個度，避免過度節食。每天的熱量攝入不低於身體的基礎代謝值（1100-1500大卡），同時注意保持高蛋白食物。

高蛋白食物可以給身體補充氨基酸，有助於肌肉的合成跟生長。身體分解高蛋白食物也需要花費更多的熱量，飽腹時間也會更久。

建議，每天每餐至少補充一掌心的高蛋白食物，可以選擇雞蛋、奶製品、瘦肉、魚肉、蝦肉、雞胸肉等食物，保持低油鹽烹飪可以控制食物熱量，多餐多時間段補充可以提升食物的吸收率。

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