胖子大都抵擋不住美食的誘惑，她們容易貪戀美食，而美食的熱量大都是比較高的，容易讓你熱量過剩，身材發胖。

減肥除了要邁開腿動起來提高卡路里消耗，還要管住嘴控制卡路里攝入，這樣我們才能慢慢瘦下來。

你怎麼才能控制食慾，達到降低熱量攝入的目的呢？

1、

三餐規律飲食，八分飽即可

三餐一定要按時進食，不要讓自己總是超時進食。很多人認為，不吃早餐可以讓自己瘦下來，但是你不知道的是，不吃早餐的你，對於午餐的渴望程度，會導致你容易出現暴飲暴食的情況。所以，節食不僅不會讓你瘦，反而會讓你越來越胖。

只有保持著三餐規律飲食，按時進食，吃飯的時候不要吃撐，保證營養的攝入。每餐的飽腹感達到八分飽即可，控制胃口的同時控制熱量，從而讓你的身材慢慢地瘦下來。

2、

多飲水

有時候你不是餓，只是渴。缺水時，人體會缺水，非常容易形成偽造的飽腹感，使你形成進餐衝動。

如果你想吃東西時，我們可以喝幾杯水來抑制飢餓，克服飢餓。平常要學好主動喝水，不可以等口渴了才喝水，喝水能推動血迴圈，提升 減肥的速度。餐前一杯水還能夠緩解飢餓的出現，協助你控制進餐。

3、

不要不吃主食

如果一個人長期不吃主食，會導致血糖水平太低，容易讓個人的情緒失控，還導致個人的食慾暴增，容易出現暴飲暴食的情緒。經常不吃主食，個人的代謝能力會下降。所以，不吃主食也不會讓你瘦下來。

減肥期間，不要不吃主食，補充適量的碳水化合物才能控制你的食慾，讓你的身體能夠保持一個血糖相對穩定的狀態，讓你有飽腹感。減肥期間，粗細糧搭配著吃即，才能補充碳水，也可以控制熱量的攝入。

4、

吃飯的時候提醒自己不要吃太快

很多人吃飯的時候都是無意識的，而且還喜歡看著手機吃東西，不僅吃得快，而且狼吞虎嚥，不僅把所有東西都吃完了，甚至還會吃撐，這樣的行為只會使得你的減肥速度下降。

吃飯的時候專心吃，不要狼吞虎嚥，慢慢吃，而且保持在8分飽的狀態就可以了，這樣可以讓你的身體減少負擔，減少熱量的攝入。

5、

早點睡覺，不要熬夜

晚睡熬夜的人皮質醇水平會提升，容易感到飢餓，總想吃東西。而睡前吃宵夜的人，身材也容易發胖，還會影響睡眠時間跟質量。

睡眠不足的人白天精神狀態差，身體代謝水平也會下降，如此惡性迴圈，身材是很難瘦下來的。

如果你可以保持規律早睡，這樣就能避免飢餓感的出現，從而有效避開宵夜，避免熱量過剩。而早睡可以讓你保證充足的睡眠，刺激身體分泌瘦素，從而抑制脂肪的堆積。

6、

選擇少加工、天然食物代替各種加工食物

不同食物的熱量是不同的，而過度加工的食物熱量會比較高，飽腹感差，是製作過程中會加入大量的化學物質、新增劑，對於身體健康不利，影響身體運轉，導致脂肪堆積。

而選擇天然、低熱量的食物，比如：清蒸魚、水煮雞胸肉、水煮蛋等高蛋白食物，玉米、土豆、紅薯、豆類等粗糧雜糧，生菜、西藍花、白菜、黃瓜等飽腹蔬菜，這些食物可以減輕身體負擔，控制卡路里攝入，還能減少飢餓感的來襲，讓你健康的瘦下來。

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