隨著生活水平的提高，肥胖的人群越來越多，工作太忙，大量的暴飲暴食導致體內的脂肪堆積如山。 其實平常只要花一點點的時間，就可以輕鬆呈現完美的馬甲線的。

1 平板支撐

（每組30秒，堅持6組/每組1分鐘，堅持3組）呼氣，屈雙膝，手放雙腳兩側，五指大大張開，做到自己的極限處即可，平板支撐可以鍛鍊到腹部核心力量和腰背部力量，手臂的肌肉群。

2 徒手深蹲

（每組30個，每組結束後休息一分鐘，堅持6組） 兩腳與肩同寬，昂首挺胸，臀部微提，下蹲的時候，儘量往下蹲，想平時做凳子姿勢

3俯撐交替提膝

（每組15-20個，每組介紹後休息一分鐘，堅持3組） 雙手撐地，兩腳尖頂地，整體和地面成個直角三角形，臀部不能上翹，這樣不標準。 做到極限即可，這動作最整體肌肉群比較考驗。交替提膝時腹部收緊，這樣腹部的肌肉會有很明顯的刺激。

4 卷腹（一組10次，做3組）平躺在瑜伽墊子之上，雙手交叉放於頭部後腦勺處或者觸控雙耳，腿部蹬車輪的方式運動，上半身微抬，下背部維持貼地，左肘尋找右腿膝蓋，右肘尋找左腿膝蓋，左右為一次。鍛鍊上腹部肌肉，增強腹部力量。

5仰臥屈膝挺髖（一組10次，做3組）平躺在瑜伽墊子之上，雙手貼著瑜伽墊，上身和臀部上抬，慢慢的深知一隻腳，做到極限為止。鍛鍊上腹部肌肉，增強腹部力量。