平時看到胸練得很好的男性

人們常會調侃：

“別練了，再練比女同志都大了”

不久前在國外

真就發生了這樣的尷尬一幕

傷害性不大，侮辱性極強啊

只見小姐姐來到櫃檯前

向服務員小哥打聲招呼

然後小哥挺著胸肌轉過身來

看到眼前這兩塊碩大的胸肌

小姐姐的笑容漸漸凝固了

眼神像是在說：

“這怎麼比我還大？”

趁著小哥轉身拿飲料的功夫

小姐姐趕忙把頭髮撩到了胸前

接過飲料後匆匆跑開了

隔著螢幕都感受的到自卑的空氣

之後又一位小姐姐來到櫃檯前

相同的一幕再次出現了

只見她驚訝的挑了挑眉

接過飲料後迅速自卑的跑開了

走時還拉起衣服低頭看了看...

氣氛再次尷尬到了極點

一對大胸肌雖然有時會帶來尷尬

但在更多的場合下

它可以提升你的形象和氣質

增加你的回頭率

想要GET盔甲一般的胸大肌

下面這6個動作一定要安排起來了！

動作一、地雷管推胸

目標：

強化胸肌內側

要領：

跪姿，將槓鈴杆託在手掌內。兩肘儘量靠近、雙手用力擠壓槓鈴杆。上舉到手臂接近伸直，讓胸肌收縮到位。

動作二、啞鈴直臂上拉

目標：

強化上胸肌

要領：

仰臥姿勢，雙手託舉啞鈴。將啞鈴下沉到頭後方，充分拉伸上胸肌後，再把啞鈴拉回胸肌上方，肘部全程朝兩邊開啟。

動作三、蝴蝶機夾胸

目標：

強化胸肌外沿

要領：

挺胸沉肩、穩定肩胛骨。手、肘、肩三點應在同一高度上，不要讓肘部塌下去。向兩邊把胸肌充分伸展開之後，再收縮胸肌將兩隻手臂聚攏在一起。

動作四、反手地板臥推

目標：

強化臥推底部力量、強化胸肌內側。

要領：

仰臥在地上，反手抓住槓鈴進行臥推。推時透過讓手臂儘量靠近彼此，可以獲得更好的肌肉感受。槓鈴的落點在乳頭偏下方位置。

動作五、高位繩索夾胸

目標：

強化胸肌外沿

要領：

將繩索調到與肩同高的位置，向前跨一步。手臂在一個水平面上運動。

動作六、斯萬推胸

目標：

強化胸肌內側

要領：

仰臥在上斜凳上，兩手託舉槓鈴片，肘部儘量靠近彼此。推的過程中，雙手始終要用力擠壓槓鈴片，這樣可以讓胸肌收縮的更強烈