熬夜臉垮是什麼體驗？黑眼圈、面板粗糙、膚色暗沉、痘痘、細紋……你能想到的面板問題幾乎都會出現。

要說熬夜的人有什麼共同特點，除了都愛在深夜發朋友圈，吃夜宵，大機率都擁有同款的熬夜臉。

對許多人來說，熬夜變醜是件立竿見影的事，有的人可能僅僅熬了幾天，就發現自己臉垮了。

英國倫敦的一個睡眠實驗室曾經做過一項實驗，讓同一個人分別連續5天睡足8小時和只睡6小時，並記錄參試者的面容狀態。對比發現，參試者連續睡眠不足時的面板，呈現肉眼可見的疲憊和衰老。

一張熬夜的臉長什麼樣？眼部血液迴圈不暢，下眼瞼部分顏色變深，形成黑眼圈；面板血液迴圈變差，使面板看起來暗沉，水腫；膠原蛋白流失加快，面板失去彈性，看起來顯得更垮；面板鎖水能力變弱，角質代謝減緩，角質層堆積，容易乾燥、脫屑；油脂過度分泌，撐大毛孔，更易堵塞，形成痘痘粉刺。

為什麼熬夜對面板傷害這麼大？因為面板的自我修復主要是在夜間進行，熬夜阻礙了這一程序。而且晚睡會影響內分泌，導致皮脂腺分泌旺盛，面板出油增多。熬夜玩手機，手機的藍光會引起面板的黑色素沉著，加速面板的衰老。並且作息不規律可能會導致腸道菌群失衡，使面板出現溼疹，皮炎和黃褐斑等問題。

熬夜總難免，這樣護膚才不會垮得更快：使用溫和的潔面產品，減少化妝次數，防止面板二次受損；用保溼力度強的乳霜加強鎖水。神經醯胺，角鯊烷，玻尿酸成分都有助於保溼；有選擇使用含有蝦青素、輔酶Q10，維生素C等成分的產品，幫助肌膚抗氧化；適當按摩改善面板血液迴圈，幫助快速消腫。

變醜可能是熬夜最輕的代價。黑夜不會虧待每一個晚睡的人，它賜給你的，不僅僅只有熬夜臉。你熬過的夜，最終都會在身體各個部位反映出來。

好的睡眠主要看這兩個關鍵因素：一是規律的生物鐘，看入睡和起床時間是否相對固定；二是睡眠自我平衡，即是否擁有良好的睡眠週期和睡眠質量。

嚴格來說，無論幾點睡，只要保證穩定的睡眠週期，充足的睡眠時長，都不叫熬夜。但畢竟人體有天然的生物節律，從內分泌角度來看，超過23點睡就算熬夜了。

熬夜帶來的傷害，可不僅僅是變醜，睡眠時，人體會分泌一種叫做“瘦體素”的物質，長期睡眠紊亂影響瘦體素分泌，不利於脂肪分解，所以熬夜會讓你發胖；人的胃粘膜上皮細胞平均2~3天更新一次，且一般是在夜間進行。熬夜期間進餐，會使腸胃得不到休息，影響修復；機體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會降低免疫力，多項研究證實，熬夜會增加乳腺癌，結腸癌等疾病的風險。

人體記憶體在天然生理節律，保持人體和外界日夜同步。當人們不遵守生理節律，晚睡、熬夜，時間一久可能會出現記憶衰退，注意力不集中，創造力下降等認知方面的損害。長期熬夜的人更容易煩躁，易怒，甚至患抑鬱風險也會增加。

熬夜給身體帶來的損傷，幾乎是不可逆的。想要減少它帶來的傷害，最根本的辦法還是按時入睡，形成穩定的睡眠週期。每日堅持同樣的上下床時間，久而久之就容易形成自己的睡眠生物鐘。不要在床上做與睡眠無關的事，如躺在床上看手機、看電視、看書等。

如果不得不熬夜，熬夜前建議先睡1~2。即便無法入睡，也要躺在床上閉目養神，同樣能起到。無論是短期還是長期熬夜，補充睡眠是關鍵。白天可以午休，遵循“熬夜兩小時，補覺半小時”的原則。

熬夜會帶走人體大量水分，應該注意補充水分，需要提醒的是，熬夜時，身體會消耗更多的維生素B，建議多攝入富含維生素B的食物，如魚類，蛋類，動物肝臟。熬夜前，晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，最好清淡 飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。

熬夜避免不了久坐，建議每半個小時就要站起來，活動一下身體，伸伸懶腰。注意端正坐姿，保持腰部挺直，不要癱坐或半躺著。

特殊人群別熬夜！睡眠質量不好，年齡超過40歲，身體超重（BMI指數超過28），患有高血壓，糖尿病，心腦血管疾病，胃病等的人，最好不要熬夜，否則可能加重病情或誘發意外。