驅寒保暖

經常抽筋的人平時一定要做好保暖措施，特別是睡覺的時候，最後能做到每天睡前泡腳，然後就腿腳進行簡單的按摩，加速腿部血液迴圈。

運動鍛鍊

這裡的運動鍛鍊主要為了增強大家的體質用的，所以大家要謹記適當適量原則，萬不可用力過猛。

補鈣

特別是兒童、孕婦、老年人，一定要做好補鈣工作，40歲以上的人建議大家平時可以適當攝入維生素D，當然飲食上面也是要注意的，多食用奶製品、豆製品等。

改善血液迴圈

不管你現在的年齡是多少，請注意一定要保護好跟我們身體血液有關的一切，所以沒有高血脂、高血壓的人請預防好，有這些疾病的人請控制好。

改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍著劇痛，向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節，劇痛立止。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一週，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。如有人幫助，應是面對面施治，踝關節的旋轉方向不變。旋轉時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

按壓小腿腓腸肌頭神經根。在膝關節內側的兩邊，有一個地方是腓腸肌頭的附著點，通往腓腸肌的神經根幹就在這裡面。小腿抽筋時，用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，主導興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。以上二法效果神速。如果是游泳時抽筋，採用以上兩法止痛在操作手法上有一定困難。因此，游泳時抽筋可採用手使勁往身體方向扳腳拇趾的方法。扳拇趾時，大腿要儘量向前伸直，同時腳跟向前蹬。扳一次往往難以見效，可反覆進行，直至症狀緩解為止。當然，每扳一次，必須是先深吸一口氣，潛入水中。