攀巖運動，可能是戶外運動者比較喜歡的一項運動了。那在攀巖中遇到的一些簡單的問題以及攀巖前的熱身運動，應該如何解決呢？一起來看一下吧。

簡單問題的處理

在進行繩子和器械操作時，你需要考慮仔細，嚴格遵循安全準則，這樣發生錯誤的機率就會很低。一個很有用的安全措施是保護器的鎖死。當攀登者需要在路線上懸掛，或者保護者在下放攀登者需要雙手離開繩子的時候，鎖死保護器的技術將十分有用。

保護器的鎖死在制動狀態時抓緊控制端的繩子，將繩子穿過與保護器相連的主鎖，形成一個繩環。

將鐵鎖另一側的繩子扣入第一個繩環，形成第二個繩環。拉緊第一個繩環，卡住第二個繩環。確認第二個繩環長度最少50釐米（20英尺）。

將繩子鎖死

在繩降的過程中可能會遇到麻煩。

當你從路線預端向下扔繩子的時候，要儘量注意下方的繩子不要混亂，雖然很多時候是不可避免的。在下降的過程中，透過使用法式抓結或將繩子纏繞在腿上的方法，你可以同時使用雙手來處理下方繩子的問題。

穿過繩子

將第二個繩圈再次穿過鐵鎖，再次反穿過第二個繩圈。現在你可以從繩子上放開雙手，做你想做的事情，或者休息一下。

當需要解開鎖死的繩子時，首先開啟第二個繩圈，然後將繩子從第一個繩圈中抽出。在抽出時，一定要攥緊繩子的控制端，保持繩子緊繃。

熱身

在攀著當中，你所使用的肌肉在日常活動中可能很少用到。所以在攀巖前，花一點時間做一些簡單的柔韌性練習會很有幫助。步行到達巖壁可能會讓你獲得足夠的有氯運動，但卻不會充分地排拉你的肌肉，尤其是肩背手指和上肢。在若壁的底部進行簡單的攀登，也是很好的熟身。

手指的伸展

將手臂向前伸直，掌心向前。用另外一隻手抓住手指，輕輕地幫助神拉，你會感覺到前臂微微拉緊。保持這個姿勢15秒，然後換另一手臂進行練習。

三頭肌的伸展

將手放在頸後，使用另外一隻手向後輕輕地拉肘部。保持這個姿態15秒鐘，然後另外一隻手臂重複這個練習。兩隻手臂交替做這個伸展練習。

一肩部的伸展

將一隻手臂在與肩同高的位置，向身體一側伸直，另一隻手可輕輕地幫助。將頭部扭向活動的肩部，保持軀幹不動。當你感到肌肉緊張時，維持這個姿態約10秒鐘，然後慢慢地放鬆。

腿部的伸展

兩腳分開站直，將上體向下壓向一側。保持這個姿勢15秒鐘，然後進行另外一隻腿的練習。

二小腿的伸展

站立，可以藉助其他東西保持平衡，維持這個姿態。另外一條腿向後彎曲，用一隻手抓住彎曲腿的腳踝，向前提臀，以增大這條腿的伸展度。

看完上面的文章，在攀巖中，若是遇到一些簡單的問題以及攀巖前的熱身運動應該如何進行？你瞭解了嗎？下次再攀巖時，不妨試一下吧