正所謂每逢佳節胖三斤，這並不憑空而來的，而是有它的道理的。很多人會在假期放縱自己，想吃什麼就吃什麼，熬夜到凌晨去做自己想做的事情，第二天睡到中午，其實這些習慣都會導致身體在短時間內長胖。如果在小長假之後出現長胖的現象，我們應該注意什麼呢？

1、調節好作息時間

小長假期間，很多小夥伴會養成熬夜睡懶覺的習慣。在假期過後，一定要及時調整過來，不要讓這種壞習慣。伴隨著我們，最好是在晚上十一點之前。睡眠，每天。要保證八個小時的睡眠時間，拒絕熬夜，養成良好的生活習慣，減少因內分泌失調所造成的肥胖。

2、多做運動

節假期一過，吃也吃了，玩也玩了，這時應該回歸的生活的正軌上，每天堅持做做運動，像慢跑、散步、騎行、做體操等，不一定要短時間做過量的運動，在自己的承受範圍內進行運動即可。此外，要想達到瘦身，每次進行有氧運動的時間不得少於半個小時。

3、注意飲食

小長假之後如果出現長胖的現象，在飲食上就要引起注意了，不要暴飲暴食，多吃清淡易於消化的流食，這樣就不會導致食物大量的堆積在體內，此外，高熱量高糖分的食物也要少食用，這樣不但不會減輕體重，還會導致原本已經發胖的身體更加的肥胖。

4、不要刻意減肥

短時間的發胖不要刻意的進行減肥，尤其是透過吃減肥藥，因為原本可以透過自身調整達到減肥的效果，吃了減肥藥之後可能會加大反彈的機率，因此，可以的減肥是不正確的。

5、喝酸奶

酸奶當中含有大量的乳酸菌和益生菌，多喝酸奶可以促進腸道系統的蠕動，加速腸胃對食物的吸收消化，市面上有很多種不同品牌的酸奶，在購買酸奶時，一定要選擇日期新鮮的，不要買放了長時間的囤貨，否則不但不會促進消化，還會引起身體出現不適的現象。

小長假後長胖是由於不好的生活習慣導致的，因此不要刻意進行減肥，只要將生活軌跡迴歸正常，慢慢的就會恢復的正常的體重，此外，一定不要透過減肥藥物進行快速的減肥，這樣很容易導致反彈。