有腹肌的男人穿什麼衣服都帥氣，肚腩並不是衣服能掩飾得了的。那麼腹肌怎麼練？有腹肌的男人穿什麼衣服都帥氣，肚腩並不是衣服能掩飾得了的。那麼腹肌怎麼練？

跑步

每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。沒有條件或者不願意出門，可以原地跑45分鐘以上。

跑步可以使你的腹肌鍛鍊，抽出一點點的時間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養成腹肌。

跑步

每日3-5組，每組30個切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒有下去也是看不出線條的。

只是為了兩條線，不要做太多的仰臥起坐鍛鍊，一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。

仰臥起坐

腹肌養成有規律可循的，就是公認的俯臥撐。而且練起來也不需要很大的空間和時間的投入。

每天睡前做20個俯臥撐即可。因為數量多了容易讓人覺得無聊，所以推薦到後面的時候帶個耳機放點音樂。

俯臥撐

做這個動作需要在白天的健身器材上面。很多社群都有這些健身器材，什麼高低槓之類的。

這些非常適合做引體向上的鍛鍊。如果能夠保持很好的引體向上的數量的話，那對訓練腹肌是很好地。

引體向上

如果你有啞鈴，那麼這真是再好不過了。左右同時拿著合適重量的啞鈴對練腹肌來說真的很有效果。建議每天鍛鍊三十分鐘。

啞鈴

啞鈴

腹肌的鍛鍊時一定要配合有氧的運動，最好的是游泳，其次是慢跑。過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊。

有氧運動

喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。

飯前或者飯後喝一杯檸檬水，不但能夠抑制脂肪的堆積，還能加強身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。腹肌運動加上檸檬水，塑造腹肌效果會更快。

不少籃球運動員的身材都很一流，是的，他們的腹肌就是這樣壯實。在球場上奔跑會忘了是在奔跑，嘗試一下這個運動，會使你的腹肌早日練出來。