想必酷愛健身的人都知道，健身的時期的飲食和平常的飲食也有所不同。健身所需要的能量不是平常生活能比的，所以健身的人更加需要一套好的健身食譜。今天小編我就給大家準備了一套好的健身食譜，那些酷愛健身的人不能錯過哦！

週一菜譜：

1、起床後：一杯清水（300毫升） ，快速開始身體代謝水平

2、早餐：雞蛋2個、牛奶250毫升、主食50克（主食以紅薯、全麥麵包、麥片為首選）

3、午餐：主食100克、蔬菜不限、肉100克（注意事項：蔬菜和肉要注意少油少鹽，儘量禁食肥肉）

4、加餐：一份水果

5、晚餐：主食100克、蔬菜不限、肉100克（注意事項：蔬菜和肉要注意少油少鹽，晚餐的肉儘量以魚、海鮮、去皮雞肉為主）

週二食譜：

1、早餐：蒸蛋＋瘦肉米粉

2、午餐：米飯＋蔬菜

3、訓練後：一份水果

4、晚餐：一條魚＋米飯＋大量蔬菜

週三食譜：

1、早餐：一個饅頭、麵包、麵條均可（量稍大點）、一個香蕉或一個蘋果、維生素C一片

2、加餐：一片面包、一個香蕉或獼猴桃

3、午餐：一大碗米飯、肉類100克左右、適量蔬菜

4、鍛鍊前：一小片面包、一個香蕉或橘子

6、晚餐：一碗米飯、肉類100~200克、適量蔬菜、一個蘋果

週四食譜：

1、早餐：香蕉 1個 、麵包2片、橙汁一杯

2、午餐：麵條、烤牛肉 200克、蘋果 1個 、茶一杯

3、晚餐：豬肉炒蔬菜、糙米飯、茶一杯

4、加餐：餅乾、低脂牛奶

週五食譜：

1、早餐：燕麥一碗、香蕉一個

2、加餐：甘薯一個、蘋果一個

3、午餐：土豆兩個、牛排一份

4、加餐：蘋果一個

5、晚餐：牛排一份、煎雞蛋一塊、土豆泥一份

週末建議：

辛苦了一週的鍛鍊，到了週末可以適當的放鬆一下，多去外面走走，呼吸一下新鮮空氣，可以適當跑動一下。切忌早晨晨跑注意不能空腹，以免出現低血糖的現象，可以適當補充淡糖水或者鹽水。晚上也不要運動過量，運動了一天晚上是最好的休息時間，身體過度疲勞，會影響睡眠質量。睡眠不好，精神不佳，也會影響工作和學習。如此惡性迴圈，會出現過度疲勞症，有損身體健康。最後小編在這裡祝大家都能有一個好身材！！！！！