健身女孩的翹臀、馬甲線是公認的好身材標準。

體重不過百已經不是現代女孩的追求，

只有在擁有低體脂率的前提下，

練出飽滿的翹臀、迷人的馬甲線身材，

才是人人羨慕的。

翹臀的優勢究竟在哪裡呢？

請看下面這張對比圖！

從以上對比圖可以看到，

有翹臀的女生比沒有翹臀的女生，

雙腿明顯長一大截。

再來看翹臀與塌臀的對比照！

▼

這種豐滿而且還適度上翹的PP，

可以說腿臀分離，臀部線條圓潤。

視覺效果上就已經拉長腿部線條，

給人一種美的享受。

有翹臀的妹子臀紋線上移，

臀部圓潤緊緻，

視覺效果上雙腿明顯長一大截，

腿不僅顯長還顯細。

好身材需要汗水的澆灌，

需要你付出努力。

健身女孩的翹臀身材，

是透過自律跟努力才擁有的。

如果你也想擁有好看的臀型，

迷人的曲線身材，

那麼你需要下定決心，

開始健身訓練同時進行合理、健康的飲食。

下面小hi為集美們送上9個練習動作，

讓你輕鬆擁有性感翹臀。

動作1

徒手深蹲開合跳 10-20次

動作2

槓鈴直腿硬拉 10-20次

動作3

槓鈴負重後箭步蹲 左右各10-20次

動作4

半蹲踩橢圓機（做有氧運動時，可以試著用臀圓這麼練）

動作5

單腳直立負重側抬腿 左右各20-30次

動作6

半蹲側步走 左右各10-20次

動作7

仰臥單腳屈膝挺髖 左右各10-20次

動作8

槓鈴頸前負重蹲 10-20次

動作9

俯臥後挺身 10-20次

在實際的臀部訓練中，

請從以上9個動作中選擇3-6動作練起來。

建議每週對臀部進行1-2次訓練，

每個動作做3-4組，

堅持6周你就會發現臀部明顯變化。

想要翹臀長腿的小夥伴們

趕緊嗨動起來吧！