如果你決定在很長一段時間內不動，即使你有規律的飲食，完全缺乏運動很可能會導致體重增加。你增加體重的速度取決於許多因素。這不僅與你吃多少有關，還與你吃什麼以及一些遺傳因素有關。

一個不動的人，久而久之，他的新陳代謝就會減慢，所以如果他一直吃，新陳代謝就會變快。原因是一個人運動得越多，肌肉細胞內的線粒體就會增加。線粒體被稱為“發電廠”，正是這些細菌不斷燃燒能量。但是在沒有太多運動的情況下，這些細菌會減速很多，以至於能量不會被燃燒。這真的取決於你吃多少。多虧了一種叫做“食慾”的調節系統，當我們的身體需要食物時，我們會收到訊號。這些訊號是“餓了”，但出於某種原因，該系統對某些人來說有點過度活躍，所以他更容易感到飢餓。

假設小強現在一動不動，大約10周。俗話說，他快樂如糞土。他在某種程度上實現了他一生的雄心壯志，即觀看Netflix上的每一部電影。但是因為小強對他的肌肉施加的壓力很小，他的身體，做了正確的事，減少了輸送到這些肌肉的營養和氧氣量。他的肌肉正在慢慢消瘦。如果有相反的反應，小強決定每天舉重而不是看電影。在這種情況下，更多的活動將讓他的身體向他的肌肉輸送更多的氧氣和營養，他的肌肉就會生長。

小強並沒有真正注意到他正處於肌肉萎縮的階段。當然他沒有。他只是在第10周時才會發現事情會變得更糟。這並不是說小強無法自拔。他可以在床上進行各種形式的阻力訓練。你可能會看到這樣的練習，在人們受傷或患有將他束縛在床或椅子上的疾病之後。不過，正如你可能已經猜到的那樣，小強成為了一個優秀的不動感興趣者。

小強也不關心的事情，正在發生的事情或將發生在他身上的事情，骨骼系統。他不僅體重已經收拾好——他的新歡是蘇格蘭人的油炸披薩和油炸巧克力棒，美味佳餚——但他的骨頭越來越脆弱。毫無疑問，小強的身體需要他運動。不使用它，你就會失去它。

隨著時間的推移，不動將意味著他的骨骼無法獲得所需的營養。結果，他的骨礦物質密度將受到負面影響。這意味著他的骨骼變得虛弱。小強現在受到了雙重打擊，他過分久坐的生活方式，導致他的骨骼變得有點虛弱，但請記住，他也失去了肌肉質量。現在他得到了看起來像是老化的骨頭，而且他沒有肌肉來保護他。

關於久坐不動的生活方式導致脆骨問題增加，也就是骨質疏鬆症。這種情況對於老年人來說並不少見，但是自從我們進入了坐的時代，一直以來，在30多歲的人身上發生這種情況的趨勢令人擔憂。當然，這需要時間。

小強仍然很高興地成為Netflix的忠實觀眾，但不會過太久，他自己將成為恐怖故事中的明星。他的肌肉在消瘦，他的骨頭正在變弱。至於小強的心臟，他仍然能感覺到它在跳動，在他的胸膛。他不知道的是，他的心正捶打著他的意識之門，大喊：“快下床運動，你這個懶惰的肉墩墩。”主要器官永遠不會使用粗俗的語言，他的心真的希望小強動起來，因為它非常清楚，小強缺乏運動，以及他對蘇格蘭快餐的新愛好，會導致他的動脈中堆積脂肪。就像裝滿肥油的軟管一樣，這將限制血液流向小強的心臟。過多的脂肪阻塞可能導致心臟病發作，如果流向大腦的血液受到限制，那可能會導致中風。

儘管小強目前還不必為這些事情擔心太多。但請記住，他打算像這樣度過他的日子，麻煩正在一步步向他走來。也就是說，從長遠來看，久坐不動的生活方式會導致各種疾病的風險更高，比如心臟病和糖尿病。這一切的根源就是在於不動。

有足夠的科學證據表明，嚴重的，缺乏體育鍛煉很可能會對某人的健康產生深遠影響。小強沒有意識到一個事實，因為他幾乎一動不動，他的身體正在產生較少的稱為脂蛋白脂肪酶的物質。這是一種酶，分解血液中的脂肪。如果你走動，你會產生足夠的這些東西。當你坐著時，生產水平下降了大約90%。

另外一件小強不知道的事情是，他越來越笨了。缺乏運動導致某些東西減少，稱為腦源性神經營養因子，或BDNF，這種東西在大腦中生長神經元。科學家說它與學習和記憶有關，所以保持流動是好的，還有一些證據表明，缺乏體力活動會導致整體認知功能下降。

更糟糕的是，缺乏運動，不但會導致你的思維器官不太好，同時對你你的抽血器官也很糟糕，你的肺也不會因此而愛你。有大量證據表明坐著，整天坐著不動，使人有更多機會在肺部形成凝塊。這被稱為肺栓塞，這意味著血液中某處的凝塊向上運動到肺部。在一項研究中發現，18年來每天坐6小時或更長時間的人，患肺栓塞的機會增加一倍。好吧，也許你認為，整天坐著是值得冒這種凝塊的風險，但我們應該告訴你，它們是相當嚴重。如果不治療，30%的患者會死亡。

如果小強十年來真的不動，吃任何他喜歡的東西，他幾乎肯定會病得很重，甚至可能死去。儘量運動起來，減輕體重，讓你的身體的各個器官為你持續的工作下去吧。