你有沒有觀察過自己的指甲呢？是否會留意它發生的一些變化呢？指甲看上去並不起眼，它對指尖的保護作用，相對於心、肝、肺等重要臟器的功能來講，甚至“不值一提”。因此，指甲常常會被人們忽略掉，更很少有人特意去保護它。

但是您可能不知道的是，指甲上發生的一些變化，很可能是身體健康出現問題的跡象。比如，當你缺少維生素B12的時候，指甲也會出現變化。

我們都知道，正常情況下，指甲應該是呈現粉色，但如果有一天，你發現指甲的顏色越來越深，而且還很粗糙，呈現深色的條紋或波浪紋，這時候就要引起注意了。首先要考慮是不是指甲受到了外力擠壓導致的。如果排除這種情況，那很可能是體內缺乏維生素B12的跡象。

維生素B12又被稱為氰鈷胺素，是身體必須的一種營養成分，屬於可溶性維生素。這種物質的含量與膚色有著重要聯絡。當維生素B12缺乏的時候，面板、指甲都會出現明顯的色素沉著，更容易導致指甲出現藍黑色或褐色的條紋。

除了指甲上會出現變化，還會出現貧血、手腳麻木、智力減退、噁心嘔吐、面板上有出血點等情況。這些症狀有時候會與其他一些疾病症狀相似，經常會被當作其他疾病治療，耽誤真正的病情。因此，當身體出現這些症狀的時候，一定不要掉以輕心，找到病因是非常有必要的。

在日常生活中，該如何避免維生素B12缺乏的問題呢？多吃綠葉蔬菜、堅果、豆類食物以及柑橘類的水果，這些食物可以幫助補充維生素B12。

另外，很多素食主義者經常會出現維生素B12缺乏的情況，因為他們不吃“葷”，而葷類食物（肉、蛋、奶、魚等）中富含維生素B12。如果他們出現維生素B12嚴重不足，應該尋求醫生的幫助，使用更快速有效的方法補充。